Unna dig en halvtimmes rörelse! #FLEXTID
Minska risken för fysisk och psykisk sjukdom och få ett längre och bättre liv. Allt du behöver göra är att röra på dig minst 30 minuter om dagen. Här är detaljerna du behöver ha koll på.
Sportamore kommer under hela april månad genomföra rörelseutmaningen #FLEXTID tillsammans med naprapaten Jonas Parandian, som driver Naprapatiska Institutet. Anledningen är enkel: Stillasittandet håller på att döda oss. Jo, det är faktiskt sant.
De senaste årens forskning har visat att stillasittande är en oberoende riskfaktor för flera sjukdomar och förtida död. Botemedlet stavas rörelse, som är positivt för hela kroppen, bland annat för muskulaturen, blodcirkulationen, hjärtat, skelettet och immunförsvaret. Även sinnet mår bra av mer motion, menar psykiatrikern Anders Hansen.
– Genom fysisk träning syresätter du hjärnan, som då får 20 procent mer blod än när du vilar. Det gör att den fungerar bättre. Träning är även en effektiv behandling för olika ångestdiagnoser, som till exempel panikångest och depression och ökar resistensen mot stress och ångest, säger han.
Att träna och röra på sig ökar effektiviteten och välmåendet. Ju högre intensitet på den fysiska aktiviteten, desto bättre blir de hälsomässiga effekterna.
– Man har sett att fysisk aktivitet stärker koncentrationen, de som har ADHD och tränar innan skolan kan minska dosen av sin medicin och ändå ha samma fokus, säger läkaren Anders Hansen, som skrivit boken Hjärnstark – Hur motion och träning stärker din hjärna.
MYNDIGHETERNAS REKOMMENDATIONER
Att genomföra #FLEXTID tar en halvtimme per dag, vilket är den tid Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla att röra på sig som minimum under en dag. De råder att långvarigt stillasittande undviks och rekommenderar bensträckare med muskelaktivitet för dig med ett stillasittande arbete. (Samma sak gäller under fritiden, kanske dags att avsluta den där Netflix-prenumerationen nu?)
– Det enklaste sättet att minska stillasittandet är genom att ta korta, aktiva pauser. Men att ta trapporna i stället för hissen räcker inte, människokroppen är gjord för att röra på sig mer än så, och på flera olika sätt, säger Jonas Parandian, även känd som @Naprapatjonas på Instagram.
Mer än hälften av den vuxna befolkningen i Sverige har ett stillasittande arbete och en liknande livsstil. De tränar inte och åker bil eller kollektivt när de ska någonstans. Att titta på TV står för ungefär hälften av den tid vi tillbringar stillasittande på fritiden – men att gå och poppa popcorn mellan avsnitten räknas inte som träning. Vardagslunken till matbutiken räknas inte heller in i dina 30 minuters träning varje dag, du måste få upp pulsen och bli andfådd.
HUR MYCKET RÖR DU DIG PÅ JOBBET?
Om du själv jobbar på kontor kanske du känner igen dig i bilden: Du är fysiskt inaktiv och har ont i kroppen efter en dag på jobbet, trots att du då och då tänker på hållningen. Men att sitta med rak rygg på en superavancerad stol är inte lösningen på problemet. I den klassiska ergonomin handlar mycket om avlastning. Men vi behöver tvärtom belasta kroppen mer, så att den blir starkare.
– Kroppen behöver mer rörelse på kontoret än regelbundna vändor till kaffebryggaren. Dessutom har folk skor och kläder på jobbet som påverkar kroppen negativt. Att ha stel skjorta som inte tillåter rörelse är som att gipsa en kroppsdel, säger han.
Eftersom du tillbringar flera timmar per dag på jobbet är det dags att ta kontroll över situationen. När Jonas Parandian tog fram schemat för #FLEXTID ville han inspirera folk att tänka nytt när det gäller kontorsträning. Till sin hjälp hade han även PT:n Lovisa Sandström, naprapaten Einar Svindland, tränaren Elin Kjos och fysioterapeuten Fredrik Aronsson.
– Det är trendigt med de höj- och sänkbara skrivborden, men det många inte förstår är att stå upp bara är ett annat sätt att vara stilla på. Du borde växla mellan stående och sittande och ta många pauser från statiska positioner. Ett höj- och sänkbart skrivbord löser ingenting om du fortsätter vara stilla, säger Lovisa Sandström.
Om du har lite fantasi och jävlar anamma kan du både lära dig nya rörelser och bli starkare på kuppen under utmaningen.
– All kontorsträning jag har sett tidigare har varit ganska mesig. Jag läste ett blogginlägg där någon delade med sig tips för att maximera vardagsträningen. "Knip tio gånger med rumpan" var ett tips. Det är väl inte att maximera? Maximera betyder ju att man ger allt, säger Jonas Parandian.
Är du redo? 1 april kör #FLEXTID igång och schemat hittar du här på Sportamore magazine. Om du använder hashtagen på Instagram är du med och tävlar om ett träningspass på ditt kontor med @Naprapatjonas som chef. Ta med en kollega på utmaningen och kör hårt!
Pausa mötet och stretcha! Lovisa "Lofsan" Sandström är gästinstruktör under vecka 1.
Fysisk aktivitet minskar risken för bland annat…
- ... förtida död.
- ... hjärt- och kärlsjukdom, som högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke.
- ... metabola sjukdomar, som typ 2 diabetes och fetma.
- ... cancer, som tjocktarms- och bröstcancer.
- ... benbrott och artros.
- ... psykisk ohälsa, som depression.
Källa: YFA och Svenska Läkaresällskapet.
