Vaihtelu juoksussa kannattaa

Ilman haastetta ei kehity. Juoksuvalmentaja Petra Kindlund kertoo, miksi vaihtelu on hyvästä myös juostessa.

Vinkki: Älä juokse samaa lenkkiä joka kerta. Monet juoksevat saman lenkin kerrasta toiseen. Se tuntuu turvalliselta ja mukavalta juosta tutulla lenkkipolulla, mutta pienet muutokset voivat johtaa tuloksiin.

– Kehosi tottuu saamaansa rasitukseen. Et kehity, mikäli aina teet saman asian. Kehittyäkseen täytyy tehdä uusia harjoituksia, vaihdella treeniä ja rasittaa kehoa uudella tavalla, sanoo juoksuvalmentaja Petra Kindlund ja jatkaa:

– Lisäksi saman lenkin juokseminen voi käydä tylsäksi. Juokset juoksemisen takia ja se ei ole kovin jännittävää.

Entisenä ammattijuoksijana Petra Kindlund tietää, kuinka tärkeää vaihtelu on kehittyäkseen.

Sama lenkkipolku alkaa varmasti tuntumaan tylsältä riippumatta, mitkä juoksusi tavoitteet ovat. Motivaatio ja kehitys tapahtuu pienillä muutoksilla, kuten reitin vaihtamisella. Eri tempon kokeilu on myös hyvä tapa saada vaihtelua.

– Monet juoksevat saman lenkin tasaisella vauhdilla, mutta tällöin kehityt vain tietyssä vaudissa. Vauhtia täytyy nostaa, mikäli haluat kehittyä. Voi myös olla hyvä juosta normaalia hitaammin, mutta pidentää lenkkiä, sanoo Petra Kindlund.

Onko sinulla muita vinkkejä, miten saada vaihtelua?

– Aloita intervallitreeni, joka on todella tehokas tapa saada vaihtelua. Sen voit tehdä tuhannella eri tavalla. Voit esimerkiksi juosta kahden lyhtytolpan välillä, tehdä 60 sekunnin intervalleja 60 sekunnin levolla tai kolme minuuttia minuutin levolla.

Kuinka paljon vaihtelua minun täytyy saada treeniini, jos juoksen kolme kertaa viikossa?

– Voit tehdä tutun ja turvallisen lenkin kerran viikossa. Toisena lenkkinä voit tehdä intervalleja. Lisäksi voit koittaa hidastaa vauhtia ja juosta pidemmän matkan.

Viimeisenä vinkkinä Petra Kindlund vinkkaa juoksualustan vaihtelemisesta. Mikäli normaalisti juokset asfaltilla, kannattaa viikon rauhallinen lenkki tehdä esimerkiksi metsässä.

– Metsässä on polkuja ja juuria, jotka saavat kehon ja lihakset töihin uudella tavalla. Vauhdin hidastaminen tapahtuu tällöin automaattisesti.

LUE LISÄÄ: Vuoden PT: Vältä syksyn treenimokat