Un petit massage après une longue journée de travail, ça sonne bien ? Dites-le à votre partenaire, appuyez sur play et suivez les instructions vidéo !
Se faire masser le dos et le cou après une longue journée de travail n'est pas seulement génial - c'est également bon pour la santé. Le massage soulage les symptômes, réduit le stress et est relaxant. En plus, cela ne prend que quelques minutes, mais est généralement très apprécié.
– Le massage améliore la circulation. L'augmentation du flux sanguin peut aider à apaiser la tension qui se forme après une journée devant un écran d'ordinateur. De plus, l'ocytocine, une hormone apaisante pour le corps, est sécrétée, ce qui vous rend plus harmonieux et détendu, explique Peter Henningsson, qui travaille comme naprapath depuis plus de dix ans et dirige Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, directeur de Naprapatiska Institutet, montre 6 exercices de massage simples dans la vidéo ci-dessous.
Ce qui est important à retenir, c'est que le massage ne soulage que pour le moment, il ne résout pas les causes sous-jacentes. Par conséquent, assurez-vous de faire des micro-pauses pendant la journée et essayez de bouger votre dos et votre cou autant que possible. Si vous ressentez beaucoup de douleur malgré cela, il est avantageux de demander l'aide d'un naprapath, d'un physiothérapeute ou d'un chiropracteur.
– Avoir des douleurs dans le corps et manger régulièrement des comprimés analgésiques n'est pas normal, alors il est temps de prendre le problème au sérieux. La douleur est un signal du corps qu'il y a un problème qui nécessite votre attention. Heureusement, il existe beaucoup d'aides pour faire face à de tels problèmes. Trouvez un thérapeute qui pourra trouver la cause du problème et le traiter, explique Peter Henningsson.
Regardez la vidéo de massage ici :
#1. Effleurage
Pour adoucir et démarrer tranquillement, vous pouvez faire glisser vos doigts en partant du cou jusqu'aux épaules. Ce devrait être un peu plus fort que des caresses. Suivez les muscles avec vos doigts et évitez les os et la colonne vertébrale. Utilisez une huile de massage si vous le souhaitez.
#2. Cercles supérieurs du dos et des épaules
Faites de petits cercles avec vos pouces sur le dos et jusqu'au cou. Appuyez et relâchez la pression un peu pendant que vous faites un cercle, de sorte que vous faites glisser vos pouces dans un cercle, puis glissez vers l'arrière avant d'appuyer à nouveau.
#3. Pression au coude
Utilisez le coude pour faire des cercles sur la zone entre le cou et les épaules. N'appuyez pas avec l'os du coude lui-même, mais utilisez l'avant-bras juste en dessous du coude. Pétrissez en poussant vers le bas depuis l'arrière et jusqu'à la zone des épaules. Soulevez un peu et appuyez à nouveau en faisant le tour.
#4. Pression sur un point de déclenchement
Le trapèze est un muscle qui se trouve sur le haut du dos, et la zone entre le cou et les épaules a besoin d'un peu d'amour supplémentaire. Pincez avec l'index et le pouce et maintenez. Laissez la personne que vous massez vous dire d'arrêter quand c'est difficile. Faites attention de ne pas trop saisir la peau. Maintenez la position pendant une minute jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
#5. Massage du cou
Massez le haut du cou d'une main et maintenez-le d'une autre manière afin que la tête ne bouge pas. Tenez le front ou serrez la tête d'une manière qui vous convient. Si c'est trop difficile, la personne peut s'allonger sur le dos avec la tête dans les mains. Lorsque vous massez la base de la nuque, vous pouvez reposer votre pouce et travailler avec les quatre autres doigts.
#6. Étirement des muscles du cou
Cet exercice est un peu un travail d'équipe. Vous qui massez, saisissez le trapèze, et la personne massée regarde autant que possible dans la direction opposée. Cela peut être vraiment agréable si vous vous sentez un peu raide dans le cou.
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