Video: Test vores hårde Singles Day WOD!
Alle singlers favoritdag er endlig her. Kan du fejre dagen på en bedre måde end med den ultimative Singles Day WOD:en?
Som det trænings gale firma vi er, griber vi enhver chance for at svede og Singles Day den 11 November er ingen undtagelse! Siden 90 erne har højtidenn været populær i Kina hvor singler hylder og fejrer hinanden ved singelfester. Singles Day bliver mere og mere etableret i Europa og på Sportamore hylder vi også dem der går solo på Singles Day.
Udover at få klikke noget hjem du har ønsket dig kan du forkæle dig selv ydeligere med et hårdt træningspas. Sportamores CrossFit-coach Rebecka Lomakka hhar her lavet den ultimative Singles day workout, du både kan lave selv og sammen med en ven.
Tjek vores to Cross-fit freaks Hannah Becker og Oona Kerttula lave passet i videon herunder.
Alt tøj kommer fra Blacc.
Singles Day WOD 11:11
Tag en ven med til træningscentret, find en træningsmaskine og nogle medium kettlebells. Træningspasset er lavet ud fra du kan køre det med en ven, men du kan selvfølgelig også køre det selv.
Del 1:
En af jer starter med at køre en runde af følgende øvelser:
11 thrusters
Hold to vægte eller kettelbells i hænderne og hvil dem på skulderen. Stil dig med fødderne i hoftebredde og hold ryggen rank. Gå ned i en squat. På vejen ned presser du samtidigt armene opad i et skulderpres. Tag kontrolleret armene ned og gentag øvelsen.
11 crunches
Læg dig på ryggen med udstrækte ben,. Lav en situp og træk benene til dig så bryst og knæ mødes. Gå nu ned med ryggen og stræk benene, uden at skulderene eller lægge rør jorden. Vend dig rundt og gentag øvelsen.
11 kettlebellsvingar
Still dig med fødderne lidt bredere end hofterne. Tag fat i kettelbellen me dto hænder og sving den foran dig med så strækte arme som muligt.
Del 2:
Den anden person "hviler" ved at laev burpees!
Byt plads og lav hele passet ialt 11 gange. Lykke til!
LÆS MERE: 3 øvelser der giver en velformet bagdel
LÆS MERE: Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt
