Lorsque vous êtes prêt à passer la course au niveau supérieur, il peut être judicieux d'investir dans quelques paires de chaussures de course différentes, aux caractéristiques variables. Charlotte Arvered, experte en course, vous guide.
Si vous ne courez pas aussi souvent, il suffit généralement d'avoir une paire de chaussures de course, à condition que ce soit des chaussures adaptées à vous (Utilisez notre guide des chaussures de course si vous avez besoin de conseils sur le modèle !) Cependant, si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine, il est bon de varier entre les différentes chaussures, à la fois pour le bien du corps, mais aussi pour obtenir un entraînement de course optimal. Différents modèles ont des caractéristiques différentes et sont adaptés à différents types de course, tels que le rythme et la distance, ainsi que différents substrats.
Si je cours plusieurs fois par semaine, puis-je courir dans les mêmes chaussures à chaque fois ou dois-je basculer entre plusieurs chaussures différentes ?
- Je vous recommande de varier entre quelques modèles différents, pour réduire le risque de blessure. La course à pied porte une énorme charge invariable. En commutant entre différentes chaussures de course, vous pouvez charger différents muscles et tendons dans le corps, explique l'ambassadrice de la course à pied de Sportamore, Charlotte Arvered.
Quels types de chaussures de course recommandez-vous ?
- Si vous êtes sérieux au sujet de votre course, je pense que vous devriez avoir au moins trois variantes différentes. Une chaussure d'entraînement, une pour des entraînements plus rapides et une pour les intervalles et la compétition. Les trois favoris que j'ai chez Adidas sont les chaussures d'entraînement de distance Ultra Boost, Adizero Boston, qui est idéal pour l'entraînement de longues distances et les entraînements plus rapides, et Adizero Adios, qui est parfait pour les intervalles et les compétitions allant d'un dix kilomètres à un marathon. Si vous courez beaucoup dans la forêt, je vous recommande également d'avoir une paire de chaussures de trail.
À quoi de plus dois-je penser pour le choix de chaussures si je veux tirer le meilleur parti de mon entraînement ?
- Assurez-vous que les chaussures soient assez différentes dans leur structure en ce qui concerne, par exemple, le support de pronation et la chute. Plus elle est variée, plus la charge sera différente. Si vous avez déjà une chaussure d'entraînement de distance agréable qui est un peu plus construite, comme Nike Pegasus, il pourrait être bon d'obtenir une chaussure plus légère et moins de soutien. Si vos nouvelles chaussures sont très différentes de ce que vous avez l'habitude de courir, vous devez être prudent lorsque vous utilisez la nouvelle paire. Une chaussures plus légères avec une baisse plus petite peut changer considérablement le pas de course. Laissez le corps se reposer pendant quelques jours entre chaque séance d'entraînement dans les nouvelles chaussures.
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Quel est l'avantage des chaussures de course amorties ?
- Les chaussures avec beaucoup d'amorti ont souvent une semelle plus épaisse qui absorbe les chocs et offre un confort de protection lors de la course sur des surfaces dures. Ce type de chaussure n'impose pas de telles exigences aux muscles des pieds et des jambes, car la chaussure aide à stabiliser et à absorber les chocs. En revanche, la charge sur les genoux, les hanches et le bas du dos devient relativement élevée, car les chaussures favorisent un talon en position l'attaque.
Donc, des chaussures avec moins d'amorti imposent de plus grandes exigences au coureur ?
- Oui, au moins pour que les pieds et les jambes se stabilisent à l'atterrissage. Si vous courez dans des chaussures avec une chute plus faible pendant un certain temps, les muscles des jambes seront renforcés. Si vous avez l'habitude de courir avec une paire de chaussures multi-entraînement, vous constaterez que ces types de chaussures ressemblent à des chaussures turbo - vous vous sentirez plus léger, plus rapide et obtiendrez un meilleur suivit dans la foulée. Vous obtenez simplement une meilleure sensation, ce qui rend la course un peu plus amusante. Souvent, l'économie de course de ces types de chaussures s'améliore également, car elles vous permettent de courir plus sur la partie la plus en avant du pied et ainsi de réduire le freinage et d'augmenter l'efficacité de la marche.
Combien de temps TIENT une paire de chaussures de course ?
- De manière générale, les chaussures de course durent environ 1200 à 1500 kilomètres, ou 1 à 2 ans d'utilisation, après quoi les chaussures perdent leur amorti et leur stabilité. Les chaussures de course usées peuvent être confortables, mais elles ne produisent pas le même effet qu'une paire neuve. Rappelez-vous que les chaussures vieillissent même si elles n'ont pas été beaucoup utilisées, car le matériau sèche et devient rigide, explique Charlotte et continue :
- C'est un peu différent avec des chaussures de course avancées. J'achète souvent de nouvelles chaussures de ce type pour des courses importantes et elles ne durent pas aussi longtemps, mais ne sont destinées qu'à des courses. Vous pouvez courir un maximum de 150-200 kilomètres.
Lorsque vous changez de chaussures de course, changez-vous en une journée ou courez-vous dans les chaussures pendant un certain temps ?
- Puisque j'ai tellement de paires de chaussures, je bascule entre les nouvelles et celles avec lesquelles je cours depuis un moment. Quand je cours des courses, j'aime utiliser de nouvelles chaussures de course, mais le même modèle que j'ai utilisé auparavant. Je prends rarement des ampoules, en revanche, je me retrouve souvent avec des ongles bleus, mais je ne m'en soucie pas.
La main sur le cœur Charlotte, combien de paires de chaussures de course as-tu ?
- Haha, une cinquantaine. Beaucoup sont de vielles favorites que je n'ai pas voulu jeter, mêmes si elles ont fait leurs kilomètres depuis longtemps. Si elles sont vieilles, mais très belles, je les passe au lave-linge, même s'il ne faut pas, et je les utilise toujours. Une vingtaine de paires ont moins d'un an. Malgré tout, je suis toujours à la recherche de la prochaine paire, car j'adore courir avec de nouvelles chaussures !
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