may 12, 2023

10 tipos de productos que puede comprar con goma de mascar

Træn hele kroppen med et effektivt cirkelpas - alt du behøver er et gummibånd. Esta es la clave de su éxito, usted puede conseguirla.

No se olvide de llevar consigo una máscara de protección, una máscara de protección o un casco para mantenerse en forma Lo último que necesita es una goma de mascar, que le dará mucho placer. Se trata de un programa de entrenamiento con tres participantes, que ha puesto en marcha Julia Manninen, la entrenadora personal de Sportamores.

Compruebe usted mismo qué tipo de goma de mascar desea comprar: Baja, media o alta, según el tipo de soporte que desee. Du laver øvelserne i supersæt. Altså først laver du øvelse a og direkte bagefter øvelse b uden hvile. Derefter gentager du a og b igen, inden du går videre til næste supersæt. En caso de que se produzcan atascos en el sistema, puede utilizar un temporizador hasta 30 segundos por nivel.

Aquí puede ver el vídeo de la campaña:

El otro vídeo es de Blacc. Mallas Bluebell, camiseta deportiva Lead y top Zero.

1a. Plancha + saltos - 10-20 gentagelser

Colócate en posición de plancha con las piernas estiradas. Colóquese a la altura de las rodillas. A continuación, colóquelas en el fondo del recipiente. Husk at spænde maven, hold benene lige samt komme ned med bagdelen, så at du ikke står som et telt med kroppen.

Enklere variant: I stedet for at hoppe ud med begge fødder samtidigt, kan du træde ud og tilbage med en fod ad gangen.

1b. Pulsaciones de hombro - 10-20 gentagelser

Stå med en hoftebreddes afstand mellem benene og sænk skuldrene. Hav gummibåndet rundt om håndledene. Hav let bøjede arme og hold armene med en tilpas afstand så gummibåndet ikke ryger af. A continuación, presione el brazo hacia el lado. Glem ikke at holde igen på tilbagevejen og altid holde gummibåndet spændt.

Enklere variant: Lav øvelsen med en arm ad gangen.

Lav øvelse 1a og 1b to gange.

2a. Sentadillas laterales - 10-20 gentagelser

Sæt gummibåndet rundt om låret, lige over knæene. Stil dig med tilpas afstand mellem fødderne så at gummibåndet spændes. A continuación, colóquese de lado y en cuclillas. En el otro lado, agáchese. Tænk på at holde tyngdepunktet på begge ben når du kommer ned i en squat.

2b. Plank + steps - 10-20 gentagelser

Manténgase en una posición de plancha con las caderas, si tiene las encías por encima de las caderas. Tænk på at placere hænderne lige under skuldrene. A continuación, mellem at tage et skridt udad o et skridt indad med venstre og højre hånd.

Lav øvelse 2a og 2b to gange.

3a. Estocadas + sentadillas - 10-20 gentagelser

Sæt gummibåndet rundt om lårene, lige over knæene. Start med at lave en lunge. Salte después en cuclillas y luego en una nueva zancada con el otro pie. Tænk på at holde ryggen ret og fordel tyngdepunktet på begge ben.

Enklere variant: Lad være med at lave hoppet mellem øvelserne eller lav øvelsen uden gummibånd.

3b. Hombros + espalda - 10-20 gentagelser

Sæt gummibåndet rundt om håndleddene. Stræk armene ud foran dig og sørg for at gummibåndet spændes mellem armene. A continuación, coloque el brazo en la posición deseada. Albuerne skal pege udad får at armene slutter i en 90-graders vinkel.

Lav øvelse 3a og 3b to gange.

4a. Pasos - 10-20 gentagelser

Sæt et gummibånd rundt om lårene lige over knæene og et gummibånd rundt om anklerne. Stil dig med tilpas afstand mellem benene, så at gummibåndet spændes. Derefter tager du fem små skridt fremad, hvor hvert andet skridt er længere end det foregående. En runde frem og tilbage regnes som én gentagelse.

Enklere variant: Anvend kun et gummibånd.

4b. Press de hombros - 10-20 gentagelser

Sæt to gummibånd sammen. Stil dig på knæ og hav gummibåndets ene ende rundt om skinnebenet og tag fat i den anden ende med armen på samme side. Armenes startposition skal være i en 90-graders vinkel med underarmen pegende opad. A continuación, deberá presionar el brazo y colocarlo en la posición inicial.

Lav øvelse 4a y 4b to gange.

5a. Patadas en el trasero - 10-20 gentagelser

På på alle fire med begge hænder og knæ i jorden. Sæt gummibåndet rundt om anklerne og stræk det ene ben ud og skub det opad. Manténgase en contacto con el servicio de recogida de basuras y no se acerque a la zona de tránsito. Glem ikke at spænde bagdelen og hold benet lige. Skift ikke ben per gang, men lav først så mange gentagelser, at det mærkes i benet og skift derefter til det andet ben. ¡Det skal virkelig brænde i balderne!

5b. Sentadillas + saltos - 10-20 gentagelser

Stil dig med en skulderbreddes afstand mellem fødderne og hav gummibåndet rundt om lårene, lige over knæene. Tænk på at knæene skal følge fodens retning og pege en smule skådt ud, for at aktivere bagdelen.

Enklere variant: Lav øvelsen uden hop.

Lav øvelse 5a og 5b to gange.