may 12, 2023

10 consejos que puedes seguir con el treningsstrikk

Tren de alta velocidad con una potencia eficaz - si lo prefiere, utilice el tren de rodaje. Estas son las herramientas que puede utilizar en sus viajes.

Usted puede comprar máscaras, máscaras de trenzado o máscaras intermedias en un centro de trenzado para disfrutar de una experiencia única. Lo último que ha comprado es un treningsstrikk, que también puede utilizar en todo el mundo. Aquí tienes un programa de entrenamiento, basado en tu experiencia con el entrenamiento, que PT Julia Karlsson ha probado en Sportamore.

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Usted mismo puede decidir qué tipo de treningsstrikk desea comprar: ligero, medio o duro. Esto depende en gran medida de la actitud que tenga. Si se trata de un "supersett", lo primero que hay que hacer es nivelar a y bajar a b, y luego subir y bajar. Gjenta deretter a y b igjen, før du går videre til neste supersett. En el caso de repeticiones en niveles superiores, puede pulsar el botón de parada y continuar durante 30 segundos por nivel.

Vea aquí su vídeo de entrenamiento:

Todas las imágenes del vídeo son de Blacc. Flere tights fra Blacc finner du HER, sports-BH'er HER and topper HER.

1a. Plancha + saltos - 10-20 repeticiones

Colócate en posición de plancha, con las manos en el pecho. Plasser treningsstrikken rundt anklene. Deretter hopper du ut og inn med føttene. Si no lo haces, mantén la boca cerrada y no te acerques a la mesa, ten cuidado de no quedarte parado en el suelo.

Lettere variante: I stedet for å hoppe ut med begge føttene samtidig, kan du gå ut og inn igjen med én fot av gangen.

1b. Pulsaciones de hombro - 10-20 repeticiones

Ha hoftebreddes avstand med bena og senk skuldrene. Treningsstrikken skal du tre rundt håndleddene. Ha lett bøyde armmer og hold armene så bredt at treningsstrikken ikke glir av. Deretter presser du ut armene till sidene. Ikke glem at du skal holde igjen på tilbakeveien og treningsstrikken skal alltid være stram.

Lettere variante: Ta én arm av gangen.

Ta øvelse 1a og 1b to ganger.

2a. Sentadillas laterales - 10-20 repeticiones

Plasser treningsstrikken rundt lårene, akkurat over knærne. Póngase de pie con las manos en los brazos. Deretter tar du et lite steg og squat til siden, den andre siden tar du neste runde. Prøv å holde tyngdepunktet like mye på begge bena når du går ned i en squat.

2b. Plancha + pasos - 10-20 repeticiones

Colóquese en una posición de plancha con los hombros, si tiene los hombros estirados. Tenk at du skal plassere hendene rett under skuldrene. Varier litt mellom om gå et steg utover og et steg innover med venstre og høyre hånd.

Ta øvelse 2a og 2b to ganger.

3a. Estocadas + sentadillas - 10-20 repeticiones

Plasser treningsstrikken rundt lårene, akkurat over knærne. Primero empieza con un salto para saltar en una sentadilla, y luego con otro salto con las otras piernas. Tenk at ryggen skal være strak og fordel tyngdepunktet på begge bena.

Variante de letra: Dropp hoppet mellom øvelsene eller ta øvelsen uten treningsstrikk.

3b. Hombros + espalda - 10-20 repeticiones

Coloque los brazos sobre las rodillas. Estirar los brazos hacia delante y pasar los hombros por encima de los hombros. Deretter trekker du armene mot brystet. Albuene skal peke utover slik at armene stopper opp i en 90-graders vinkel.

Ta øvelse 3a og 3b to ganger.

4a. Pasos - 10-20 repeticiones

Plasser en treningsstrikk rundt lårene, rett over knærne, og en rundt anklene. Still deg med så stor avstand mellom bena at treningsstrikken strammes. Deretter går du fem små steg framover, hvor annethvert steg lander bredere fra hverandre enn startposisjonen.

Variante de letra: Bruk bare én treningsstrikk.

4b. Press de hombros - 10-20 repeticiones

Colóquese junto a la barra de tracción. Manténgase a la altura de los hombros y presione el extremo superior de la pierna que sostiene en el otro extremo, con el brazo en el mismo lado. Los brazos deben estar en un ángulo de 90 grados con las axilas abiertas. Deretter presser du armen oppover og holder igjen på tilbakeveien.

Ta øvelse 4a y 4b to ganger.

5a. Patadas de glúteo - 10-20 repeticiones

På på alle fire med både hendene og knærne i bakken. Plasser treningsstrikken rundt anklene og strekk ut det ene benet, før du trykker det oppover. Manténgase en contacto con el personal del centro de servicio y apártese de él cuando el personal del centro de servicio le atienda. Ikke glem at du skal spenne rumpa og holde benet rett. ¡Ikke ta annethvert ben, repeter øvelsen på den samme siden slik at det virkelig brenner i skinka!

5b. Sentadillas + saltos - 10-20 repeticiones

Póngase en cuclillas en la parte superior de la espalda con los pies y coloque las rodilleras a lo largo de toda la espalda. Tenk at knærne skal følge retningen på foten og peke litt skrått utover, nettopp for å aktivere rumpa.

Variante de la carta: Ta øvelsen uten hopp.

Ta øvelse 5a og 5b to ganger.