25 minutos de entrenamiento completo con mancuernas

Este es un entrenamiento sólido para todo el cuerpo que es perfecto para aquellos que sólo tienen acceso a un conjunto limitado de mancuernas. Detalles del entrenamiento: Realiza cada ejercicio 4x30 segundos antes de pasar al siguiente. Asegúrate de descansar 20 segundos entre los ejercicios y haz 2 rondas en total. Descansa 2 minutos entre series. Sólo necesitas un juego de mancuernas y una botella de agua Ejercicios: 1: Combinación de remo agachadoColoca los pies a la anchura de las caderas, dobla ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante. Echa los hombros hacia atrás y pon el cuello en posición neutra (alineado con la columna vertebral). Desde esta posición inicial, sube la mano derecha hacia el torso con el codo pegado a la parte superior del cuerpo. Baja el brazo lentamente y realiza el mismo movimiento con el brazo izquierdo. Termina la combinación subiendo las mancuernas hacia el torso con las dos manos. 2: Sentadilla frontalEncuentra la posición inicial colocando los pies a una distancia ligeramente superior a la anchura de las caderas y deja que las mancuernas descansen sobre tu pecho. Junta las mancuernas como una unidad sólida, o utiliza una sola mancuerna para este ejercicio. Echa los hombros hacia atrás, activa los músculos centrales y eleva ligeramente los codos. Al bajar a la posición de cuclillas, asegúrese de que las rodillas se apoyan en los dedos de los pies y mire hacia delante para conseguir un mejor equilibrio. Al volver de la posición sentada, asegúrate de que todo el pie (dedos y talón) está en contacto con el suelo, y espira para conseguir más fuerza. 3: Combo de flexionesStart colócate en posición de plancha con los pies separados a la anchura de las caderas (para mantener el equilibrio) y las manos sobre las mancuernas. Asegúrate de tener los hombros alineados con las manos (las manos debajo de los hombros) y mete los codos cerca del cuerpo. Haz una flexión completa, mueve ambas manos hacia la izquierda y pon las palmas en el suelo para hacer una flexión sobre la hierba. Muévete hacia la derecha, haz una flexión con las manos en el suelo y vuelve a subirte a las mancuernas. Intenta que la parte superior del cuerpo adopte una buena postura haciendo trabajar el tronco durante todo el ejercicio. 4: Sentadilla búlgara con pausaSujeta las mancuernas con las dos manos, da un paso atrás con el pie derecho y gira los hombros hacia atrás. Contrae el tronco para conseguir una posición inicial equilibrada y empieza a bajar hacia el suelo. Realiza dos sentadillas búlgaras completas (arriba y abajo) y termina la combinación permaneciendo abajo para pausar la postura dividida durante 3 segundos. Vuelve a subir y repite el mismo patrón (2 sentadillas split completas + pausa de 3 segundos) con la misma pierna. Cuando termines la primera serie de 30 segundos, cambia de postura y haz la misma combinación con el pie izquierdo detrás de ti. ¡Mucha suerte! Artículo y ejercicios producidos y ejecutados por: Martina Rehn: @martinaarehn¿Te has inspirado en el conjunto de entrenamiento de Martina? Ver sus zapatillas aquíVer sus mallas cortas aquíVer su sujetador deportivo aquíVer todo el equipo de entrenamiento aquí