Si prefieres correr en el frío en lugar de en una pista, incluso en invierno, sigue los consejos de Petra Månström, entrenadora de running.
Los días son cada vez más sombríos y fríos, y pronto llegará el invierno. Aunque el frío se acerque, abandonar la carrera a pie sólo porque las temperaturas cambian, no es una razón válida. La très célèbre coach running, Petra Månström, évite le tapis de course le plus possible. Propone varios consejos a todos los que se lanzan a una temporada de running al aire libre este invierno 2017.
#1 Adaptarse al clima
Acepta que es invierno y la temporada baja para la carrera a pie y adapta tu itinerario a las condiciones. A muchos les gusta seguir el mismo recorrido durante todo el año, pero si te alejas, deberás adaptarte a las condiciones impuestas.
- Prenez le comme un défi et quelque chose d'amusant. Si cae un metro de nieve en invierno, muchos pensarán que tienen que correr sobre una cinta de correr, pero sigan corriendo por el exterior, afirma Petra Månström, que añade :
- Corte diez intervalos de un minuto en la nieve en lugar de una sesión rápida en la cinta de curso. Trabaja con el invierno en lugar de contra él y acepta que eres menos rápido. Il y a une sacrée différence entre courir dehors dans la nature ou à l'intérieur.
#2 Hágalo correctamente
Si sueles correr por pistas o zonas muy enrevesadas, es aconsejable que compres un par de zapatillas con doble correa. Sin embargo, si corres por terrenos mixtos, como el hielo, la nieve y el asfalto, por lo general podrás salir con tan solo un par de ruedas acolchadas debajo de tus zapatillas habituales.
- Invierte en un equipo de calidad para que tus salidas al exterior sean más agradables, incluso cuando hace frío. Compra calzado y ropa resistentes a la humedad, la nieve y el hielo.
#3 No te atasques con las rutinas
Algunas personas son incapaces de correr cuando hace frío en el exterior, en parte debido a sus bronquios sensibles. Puedes utilizar productos especiales, como una mascarilla para la cara y el cuello. Pero para disfrutar de las mejores condiciones posibles, te aconsejo que no te olvides de la limpieza aunque haga frío.
- Beaucoup ont du mal à courir vite en-dessous de -5°C. Si estás mal preparado, corres el riesgo de tener una crisis de asma y otros problemas, así que asegúrate de tomarte el tiempo necesario para realizar un buen lavado. Mais cela est valable quelque soit la saison.
Petra Månström, blogueuse running, anime aussi un podcast avec la sportive Malin Ewerlöf et a publié un livre sur la course à pied. Foto: Karin Grip.
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