Con la reanudación de la temporada de entrenamiento a pie, se recomienda volver a utilizar el taquet, pero siga los consejos del naprapathe para reducir el riesgo de lesiones.
Maja Armandt es naprapata del Instituto Napraptic de Vasastan y especialista en cursos de pie. Su mejor consejo para no lesionarse al caminar (y esto se aplica a todos los tipos de lesiones al caminar) es la variación, trabajar con sus debilidades y aliviarlas antes de caminar. L'échauffement est malheureusement souvent négligé par beaucoup d'entre nous.
La naprapathe Maja Armandt est une experte des blessures en course à pied.
- Mucha gente piensa que la carrera a pie consiste en quitarse los zapatos y salir a correr. Pero si quiere cuidar su cuerpo, debe hacerlo antes. Se trata de preparar el cuerpo para hacerlo", explica Maja Armandt.
Estos son sus consejos para evitar las lesiones al caminar.
1. S'étirer
- No es necesario tener un programa de estiramiento avanzado, basta con realizar algunos ejercicios dinámicos que mejoren las articulaciones de la cadera, los gemelos, las vértebras y los glúteos. Los tres ejercicios siguientes son recomendables antes de empezar.
Sentadilla en rotación
S'accroupir et saisir d'une main la cheville du côté opposé. Levez l'autre bras vers le plafond de manière à obtenir une rotation de la colonne vertébrale. Suivez votre bras des yeux afin d'obtenir une légère rotation du cou. Antes de la carrera, es un buen ejercicio para movilizar los hombros, los tobillos y las piernas. Faites-en dix de chaque côté. ICI vous pouvez voir une explication plus claire.
La reine des étirements
Es un estiramiento dinámico que trabaja la flexión de la cadera y los músculos abdominales inferiores. Tenez-vous pieds joints et ouvrez vos pieds à deux heures dix. Faites un grand pas en arrière, vos pieds sont alignés. Pliez la jambe arrière tout en essayant de toucher le talon avec la main opposée. La jambe avant doit toujours être tendue. Faites dix répétitions. Répétez trois fois. Ici vous trouverez des instructions en image.
Cercles avec les bras
Les mouvements circulaires échauffent les épaules correctement, ce qui est important lors de la course. Para empezar, haz diez círculos en la parte delantera con tus sujetadores y seis en la parte delantera. Haz lo mismo con el otro sujetador.
2. Renforcez vos faiblesses
- Refuerza tus labios es una de las claves para evitar las heridas durante una sesión. Beaucoup reste dans leur zone de confort pendant l'entraînement et s'entraînent là où ils sont déjà bons, mais vous devriez vous améliorer là où vous êtes le moins bon. La course à pied requiert de renforcer ses chevilles, fessier, torse et cuisses. Si quieres convertirte en un buen corredor y evitar las lesiones, debes corregir tus zonas débiles.
3. Varíe su curso
- Es muy importante variar el recorrido. Variar los terrenos de asfalto y de bosque, de subida y bajada y con intervalos. Esto ayuda al cuerpo a sentirse mejor Bien sûr, d'autres choses peuvent aussi entrer en jeu. Por lo tanto, creo que no puedes tener un mejor rendimiento con unos zapatos viejos, explica Maja Armandt.
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