¿Se ha cansado de sentarse en la cama y de moverse en el suelo? Då kan du räkna med att de här tre stretcherna kommer att kännas rejält.
Om du kan känna igen dig i att du tittar på en dator hela arbetsdagen, glor på mobilen på väg hem och sedan tillbringar de sista timmarna innan sängdags framför tv:n kan du räkna med att kroppen skulle må bra av lite mer rörelse.Sami Hakala dirige el equipo de 7even Movementstudio en Hammarby Sjöstad, Estocolmo, junto con su hija. Han är en personlig tränare som i stället för att bara pusha sina kunder att lyfta så tungt som möjligt i stället är specialinriktad på mobilitet, rörelseeffektivisering och kroppsbalansering. Han anser att nästan alla borde röra på sig lite mer, och sitta lite mindre.
- Las personas que se sientan más de tres veces al día pueden sufrir algún tipo de irritación. Nos sentamos en la cama o en el trabajo, nos sentamos en el sofá durante el día, nos sentamos en la cama, nos sentamos en la cama o en el baño, nos sentamos en la cama o en el baño durante el día, nos sentamos en la cama o en el baño, nos sentamos en la cama o en el baño, para sentarnos durante el día o para sentarnos en el sofá para dormir. Es un lugar muy tranquilo No es nada especial. Du behöver öppna upp och sträcka på kroppen, säger Sami Hakala, som exklusivt för Sportamore Magazines läsare visar tre effektiva stretcher för dig som är kontorsråtta. (¡Scrolla ned, så hittar du dem!)
Sami Hakala es una persona de confianza y un profesional de la ayuda. Trabaja con técnicas de liberación de la fascia para el equilibrio estructural con AMS y el método Anatomy Trains. También trabaja como especialista en movilidad en Sportsclub Education. Foto: Pavel MairaUna de las razones por las que es tan difícil sentarse en una silla de ruedas es que los músculos de la espalda se debilitan durante largos periodos de tiempo y las piernas se vuelven más rígidas, lo que provoca que el cuerpo se debilite. Cuando se produce una inactivación de la musculatura estabilizadora de la columna vertebral, ésta se vuelve inestable. Se trata de una espiral negativa desde el interior, cuando la musculatura estabilizadora deja de funcionar. Vips har du en kutig hållning och lite ondare i kroppen för varje år som går.
- Los niños no son aptos para sentarse en la cama con una temperatura de 90 grados por día. Cuando el estrés se apodera de un niño pequeño, hay que tener cuidado, ya que esto puede causar problemas. Estírate y ríete más, ¡así evitarás un mal rato!
1. Estirar el sofá
Si lo desea, puede estirar un poco la parte inferior del sofá para que no se mueva.
Den här övningen används framför allt för att förbättra rörligheten på lårets och höftens framsida, ett område på kroppen som blir påverkad av den moderna livsstilen med för mycket stillasittande.
- No son pocas las personas que se sientan a la sombra de un árbol durante el día y que pueden disfrutar de su estiramiento, pero los adultos son más propensos a tener una buena función en la cabeza, para que no se les caiga la baba, dice Sami Hakala.Gör så här:
Coloca todas las piezas en el marco de una mesa, con la rueda dentro de la mesa. Coloca la primera foto en el fondo y deja que el fondo suba al fondo y coloca la segunda foto en el fondo. Ju närmare väggen, desto högre krav på rörlighet. Gör dig lång och arbeta med anspänning i bålen under rörelsen. Vid smärta under rörelsen bör den avbrytas.
¿Por qué no? Flytta knät längre ut från väggen.
¿Por qué no? Flytta knät närmare väggen.
¿Qué hacer? Compra 2-3 juegos a 30-60 sekunder per ben.
Puede utilizar las teclas de flecha para mover el brazo. Coloque la barra sobre la superficie de trabajo, rote o coloque la barra en el lateral. También puede añadir una imagen superior debajo de la primera foto. 2. Separador de banda
¿Tienes una banda de goma? ¡Haz clic en HÄR!
Un estiramiento que se utiliza para aumentar la movilidad de la piel y estirar la espalda. Todo lo que necesitas es una goma de mascar.
- Su diseño es perfecto para aquellos que deseen controlar o mejorar el funcionamiento de las cámaras de vigilancia y mantenerlas a punto. Si no tiene suficiente espacio libre en el marco de la máquina, puede utilizarla para aumentar la carga de la máquina y obtener un poco más de carga.Gör så här:
Sube y baja. No te muevas del sitio. Tómalo con calma. Saca el arma de la ropa interior. Sänk skuldrorna och håll dem nere genom hela rörelsen. Arrastre la cinta por el lateral para que no se mueva. Desplácese hasta la posición inicial. No se moverá de un lado a otro, a menos que sea necesario.
¿Por qué no? Arbeta med ett tunnare gummiband och/eller med lägre repetitionsantal.
¿Por qué no? Arbeta med ett tjockare gummiband och/eller med högre repetitionsantal.
¿Qué hacer? Haz 2-3 series de 10 repeticiones. Realice cada repetición 10 veces por debajo de la longitud máxima.
También puede realizar repeticiones al mismo tiempo que realiza el ejercicio.3. Rotación torácica de media rodilla con flexión lateral
¡Vi vet, namnet är knepigt, men stretchen i sig är underbar!Övningen används för att förbättra förmågan att extendera, rotera och lateralflektera i överkroppen. (Por favor, tenga en cuenta que puede tener problemas con el material de relleno en forma de hojas, tuercas y pasadores) También es posible que se produzcan lesiones en las articulaciones de los hombros. Gör den gärna mot en vägg, så att du får feedback till rörelsen och alltså kan mäta om du blir bättre på den.
- ¿Desea realizar un seguimiento de la huella dactilar de forma regular? Då kan den här övningen hjälpa till att öppna upp på ett bra sätt.
Gör så här:
Sitt med ena foten och det andra underbenet i golvet, med det bakre knät närmaste väggen. Sträck upp en arm längs väggen som bilden visar.
Desplácese hasta el otro brazo y desplácese lateralmente hasta la parte superior de la pantalla. Desplácese hasta la posición de inicio. 
Si desea utilizar el mando a distancia, puede levantar la mano y tomar la fotografía. Si te gusta, ¡también te gustará! Por qué no disfrutar de la fotografía.¿Por qué no? Arbeta med ett kortare rörelseomfång.
¿Quieres más? Arbeta med ett större rörelseomfång.
¿Cuánto tiempo? 2-3 series por sesión con 10 repeticiones.
Si quieres saber más sobre el entrenamiento, visita 7even Movement Studio en Facebook. ¡También puedes visitar Sportamore magazine snart igen, vi har fler stretcher på väg!
LÄS MER: Yoga-vridningar som räddar ryggen
