¿Quieres hacer pulsaciones snabbt - para hacer burpees? Estas son 3 opciones para conseguir trabajo.
Conseguir burpees es un clásico en los entrenamientos. Just därför är det också en så uttjatad övning att vi har tröttnat på den. Som tur är finns det andra övningar du kan göra i stället. Estos son los tres mejores consejos de Crossfitcoachen Albin Grkovics que te ayudarán a conseguir burpees.- Los burpees no son lo mejor que puedes hacer para conseguir un buen estado físico, ya que son muy eficaces para, por ejemplo, realizar ejercicios de primavera. Por lo tanto, es un buen momento para empezar a entrenar, ¡pero es mucho mejor! afirma Albin Grkovic, entrenador y veterano de ConCor CrossFit en Estocolmo.
Ejercicio 1: Estocadas con salto
Bra för: Benen, rumpan, bålen, höftstabiliteten och hjärtat.Tänk på att: Ha parallella höfter och gör tydliga rörelser. ¡Apúntese al telemarkskidåkning!
Nota de Albin Grkovic:
- El mejor alpinismo para disfrutar de una dura jornada y no fallar con la nieve.
Övning 2: Montañeros
Bra för: Magen, skuldrorna, ländryggen och hjärtat.Tänk på att: Armarna och händerna ska vara placerade rakt under axlarna, inte framför eller bakom. Svanka inte.
Aviso legal de Albin Grkovic:
- Tänk på att inte göra övningen för snabbt. Hacerlo de forma sencilla y controlada es más fácil y eficaz.
Ejercicio 3: Flexiones 360
Bra för: Pectorales, glúteos, rodillas, hombros y piernas.
Tänk på att: Du ska jobba statiskt för att få fart på rotationen. Kroppen ska vara spänd så att du lätt snurrar igenom övningen, du ska inte behöva driva på.
Proffstipset från Albin Grkovic:
- Me encantaría que te convirtieras en una bailarina y no en una gruñona
¿A qué se dedica la gente?
- Du ska göra övningen smidigt med mjuka övergångar. Disfruta de una vida activa, salta con tus amigos y disfruta de tu tiempo libre.
¡Sigue a Albin Grkovic en Instagram!
LÄS MER: Lär dig CrossFit från grunden
