3 programas de tren para vacaciones

¿Tiene ideas? Estas son las mejores ofertas de PT que puede encontrar.

Esto es todo lo que necesita para conseguirlo. Además de disfrutar de un gran tiempo de trabajo en grupo en el treningssenteret, ¡hay mucho por hacer! Mattias Egnell es PT de Friskis y Svettis en Suecia. Aquí encontrarás muchos consejos útiles y tres ofertas de viajes en tren que puedes consultar en nuestro plan de viajes en tren.

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Plan de tren para niños

Es fácil encontrar un formato que te guste, pero también puede variar. Estos tres ejercicios tienen una duración de 50, 12 y hasta 30 minutos.

Programa de entrenamiento 1: Entrenamiento con cuerda

Es un entrenamiento de corta duración que se realiza con todos los músculos de la espalda y que permite realizar pulsaciones de forma regular. Esto puede ser muy útil para realizar un pedido de trenings o un pedido de parada por teléfono. También es posible que necesites una estación de tren o un minibús (se puede utilizar para algunas funciones).

Todos los niveles: 10 stykker.

Duración: aprox. 50 minutos (sin contar el calentamiento y la limpieza).

Instrucciones: Descubra sus estilos favoritos (póngase en contacto con nosotros para inspirarse). Trabaje con su propio nivel durante 45 semanas, y hasta 15 semanas. Se necesitan tres horas de trabajo, entre ellas una hora de trabajo o más.

PT-ens forslag to øvelser:

1. Flexiones con prensa
2. Flexiones de brazos o piernas
3. Caminata cangrejo/monstruo con minibandas
4. Burpee con skritt o salto de caja
5. Flexiones laterales
6. Stående roing med treningsstrikk
7. Knebøy/squat med skulderløft
8. Cuello con brazos pequeños
9. Cinturón de seguridad con minibrazos
10. Pequeña caja de herramientas
11. Brazos con lúpulo
12. Jegerstilling med rotasjon

Por favor, no dude en consultarnos para saber más.

Programa de entrenamiento 2: El mejor entrenamiento

Un programa HIIT perfecto para entrenamientos y competiciones, ya que puedes entrenar con una intensidad más alta y ser más constante. Si lo hace con más intensidad, es mejor que no lo haga.

Todos los niveles: 5 stykker.

Tid: 12 minutos (incluyendo el calentamiento y la relajación).

Instrucciones: Elige tus recetas favoritas (inspírate en ellas). Ponga un vistazo a los minutos que faltan para terminar la sesión. Si no es así, asegúrese de que su cuerpo está en buenas condiciones y de que puede prescindir de él en cualquier momento. Por favor, tenga en cuenta que no se trata de una carga pesada.

PT-ens forslag til øvelser:

• Caminata con saltos
• Caminata cangrejo/monstruo con minibandas
• Burpee con skritt o salto de caja
• Stående roing med treningsstrikk
• Planeo lateral con salto

Por favor, no se olvide de leer esta página para ver cómo funciona cada nivel.

Programa de entrenamiento 3: Pirámides

Un gran desafío con poco énfasis en las pulsaciones y mucho énfasis en el estilo. La navegación por el programa de entrenamiento se basa en las repeticiones anteriores.

Todos los niveles: 5-6 puntos.

Tid: No se tarda más de 30 minutos en completar todos los niveles.

Instrucciones: Aplique un poco de agua en la piel de los dedos. Ikke ta dem i en sirkel, ta heller alle settene av hver øvelse med en gang. En el primer settet tar du 5 repetisjoner, etterfulgt av 8 and deretter 11, omtrent som at du jobber deg oppover en pyramide. Los deretter deben ser de tu propia cosecha, ¡porque así podrás seguir jugando todos los días! Jobb deg ned fra 11 till 8 og deretter 5 repetisjoner. Si no te apetece pasar un rato en la mesa, puedes hacer una parada de 15 minutos y volver a casa. ¿A dónde quieres llegar?

PT-ens forslag to øvelser:

• Knebøy/squat med skulderløft
• Flexiones de brazos o piernas
• Flexiones con prensa
• Flexiones de brazos pequeños
• Martillo con minibandas

Psst! Bla nedover for å se hvordan øvelsene utføres.

Los niveles se pueden mezclar y combinar:

1. Armheving med hopp - her får du pulsen opp, så vel som du trener opp styrken i brystet og triceps. Sujétese con firmeza y mantenga el esqueleto en su sitio.

Desnúdese con un brazo ligero.

Descienda por una escalera de caracol.

Salta hasta el suelo y salta hasta el suelo. Súbete a un carro de combate .

2. Los brazos grandes y pequeños, que se extienden sobre el mismo plano, son el tríceps y el brazo que se estira, así como el pulso. Los músculos de las rodillas son los que más se mueven.

Varier øvelsen ved å bevege hendene inn og ut. Si tiene una letra pequeña, por favor, póngase en contacto con nosotros. Si te pones verde, te pones negro.

¿Es difícil? Pásalo por la mesa o por el banco. ¿En serio? Coloque los cinturones en los bancos y arme los "nedoverbakke".

3. Burpee med skritt or boxjump - en helkroppsøvelse som i tillegg trener opp pulsen. Así podrás hacer skritt para entrenar sin esfuerzo. Controle el peso de su cuerpo cuando se desplaza. Si no lo desea, puede utilizarlo en una operación de armado ordenada. ¿Fortsatt for lett? Ja, men hvorfor ikke hoppe opp på benken i stedet for å gå?

Start en un ejercicio de burpee normal.

Hopp opp to en froske-posisjon.

Haga un pequeño salto en el banco.

Trykk fra og kom opp på benken. .

4. Caminar cangrejos/caminar monstruos - ¡este es un nivel que te permite caminar con cuidado por el suelo y al lado de la mesa! Asegúrate de que tienes control sobre la hierba. La carne no debe caer dentro, ya que es un problema para la piel.

Fest et minibånd rundt knærne og bøy deg. Jo dypere, desto vanskeligere blir det. Minibåndet kan plasseres både over og under knærne, alt ettersom hva som er mest behagelig for deg.

No se preocupe por el tiempo ni por el espacio. ¿Es difícil? Si es así, ¡podrás dar los primeros pasos!

5. Dips - un ejercicio que se centra principalmente en la parte superior de los brazos, como los tríceps. Se trata de un ejercicio sencillo que requiere poco esfuerzo. Si usted siente que su brazo está tenso, puede encontrar un poco de dolor en el pecho.

No se olvide de la ropa interior y de la ropa de cama, si no quiere que se le caiga el pelo o se le caiga la ropa interior.

Tenk på holdningen och trykk ut brystet på toppen.

6. En la parte superior, ¿hay algún lugar en el que pueda descansar y relajarse con un minibús? Esto también es un perfecto nivel de prehabitación junto a los trineos y los balancines. Si no tienes ninguna pierna o tienes una pierna cansada, puedes ir al gimnasio con "Dragen".

Bøy deg fremover, som i en vanlig markløft, men på ett ben. Husk å være rett i ryggen. Bøy deg etter egen evne. Mobiliteten setter grensene for hvor dypt du kan gå.

Reis deg opp og husk å spenne bakside lår og rumpe når du jobber deg opp.

7. Hofteløft med treningsstrikk - en super øvelse som trener rumpe, bakside lår og utsiden av hoftene. Husk at du ikke skal ha for mye svai i ryggen. Sug inn magen. Tyngden kan du tilpasse ved å stå bredt, men også gjennom hvilket treningsstrikk du velger.

Ligg på ryggen med bena i skulderbreddes avstand fra hverandre. Coloque los brazos en los laterales para mantener el equilibrio.

Inténtalo con la parte superior de la fotografía. Unngå å trykke bare med tærne, da det ta mer på forsiden enn baksiden. Si desea obtener más información, puede intentarlo con una tarjeta de crédito.

8. Knebøy med skulderpress - en bra øvelse der du trener hele underkroppen, men også forsiden av skuldrene. Para obtener más información, consulte la página web de su empresa y el tipo de treningsstrikk que utiliza. Husk at du skal ha kontroll over knærne, og knærne skal være et sted over foten, uten å falle hverken inn eller fremover.

Empiece por el final de la escalera de caracol. Gå ned i en knebøy og løft armene samtidig.

9. Jegerstilling med rotasjon - her trener du hele underkroppen, men får også med magen i selve rotasjonen. Esta es una buena manera de disfrutar de una hierba estable, no te preocupes si te quedas dormido, siéntate con calma (y sí, este tiempo es bueno).

Knebøy med bena i 90 grader. Agarre las correas de sujeción de los brazos y de las manos, para evitar que se muevan, y luego póngase de pie en el otro lado. La carga debe ser controlada.

Asegúrese de que sus manos estén bien sujetas.

10. Hielo seco - el mejor alimento para el ganado. Desde el cuello hasta la espalda, pasando por las rodillas. Tenk at du skal knipe sammen skulderbladene and senke skuldrene, slik at de ikke beveger seg op til ørene. Si no lo hace, se le pasará el tubo por la parte superior de la caja de bornes.

Colóquese en la vía férrea con el pie derecho.

Camine lentamente. Gjør det samme på nytt.

11. Suba a bordo con la prensa: ¡una experiencia inolvidable que le encantará! Es muy gratificante que tengas el control sobre la cocina. Fokuset bør ligge på å jobbe loddrett opp og ned, med en stolt holdning.

Gå ned i et vanlig utfallssteg. Prøv å ikke vingle med kneet, så langt det er mulig. Pase por encima.

Reis deg opp og løft samtidig armene over hodet i et press. Cúbralo con un paño suave. Este nivel también es perfecto para equilibrar.

12.La plancha lateral con los apoyabrazosse utiliza para que no se resienta o se caiga al suelo. La piel, el cuero y los pechos deben estar en contacto con la piel. Gjør øvelsen lettere eller vanskeligere ved å pendle kort eller langt med benet.

Start i en vanlig sideplanke. Støtt deg i bakken med det ene benet.

Suelte el botón y la movilidad se ajustará a su posición.

Sving benet fremover så langt du klarer.

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