3 hårde intervaller på romaskinen
No se preocupe, le daremos su merecido y le daremos un final feliz. Aquí hay tres intervalos de tiempo para los romanceros que se divierten al máximo
El romaskinen es un selvfølge til opvarmning for mange. Siempre que la bebida esté lista para ser consumida, puede ajustar el tempo y el ritmo. Men du behøver ikke begrænse roningen til den første del af træningen. Si desea realizar intervenciones inteligentes, podrá disfrutar de una jornada de trabajo en condiciones inmejorables.
PT:n Frida Werander, le da su consejo sobre tres intervalos fosforescentes que son perfectos para el desayuno. Por ejemplo, puede llevar una bicicleta de montaña, una bicicleta de asalto o una bicicleta de montaña si se anticipa. Si no te atreves con nada de lo que te propongas, ¡no te preocupes!
- No espere más de 10-15 minutos antes de empezar a disfrutar de un buen rato mientras se divierte, dice Frida Werander.
PT:n Frida Werander se esfuerza para que usted disfrute de su tiempo libre, ya que sus bebidas son muy sabrosas.
Paso 1: Tabata
- Este es un entrenamiento muy intensivo que mejora la condición física y aumenta la capacidad anaeróbica, por lo que debe ser de alta intensidad, según Frida Werander.Cronómetro: 20 minutos, 10 minutos, 20 minutos, 10 minutos, y así sucesivamente hasta un total de 4 minutos.
Así sehace:
- Ro i 20 sekunder.
- Hvil i 10 sekunder.
- Kør totalt 8 runder uden at stoppe uret imellem.
- Gentag så det hele en gang til.
Tempo: Makshastighed.
Paso 2: Pirámide
- Un intervalo largo en el que se mantiene una intensidad alta.
Sådan gør du:
- Ro 250 meter med høj intensitet eftetfulgt af 250 meter på lav intensitet.
- Ro 200 metros con una intensidad de lavado de 200 metros.
- Ro 150 med høj intensitet eftetfulgt af 150 meter på lav intensitet.
- Ro 100 med høj intensitet eftetfulgt af 100 meter på lav intensitet.
- Ro 150 med høj intensitet eftetfulgt af 150 meter på lav intensitet.
- Ro 200 med høj intensitet eftetfulgt af 200 meter på lav intensitet.
- Ro 250 med høj intensitet eftetfulgt af 250 meter på lav intensitet.
Tempo: Mantén el tempo más alto, el máximo, en el intervalo anterior y el tempo más bajo en los siguientes.
Paso 3: 30 x 20
- Para mantener el mismo tiempo constante durante todos los intervalos de alta intensidad. En el monitor romaskinens puede dejar pasar el tiempo en su pantalla de 500 metros.
Temporizador: 30 segundos de intervención en total 20 minutos.
Sådan gør du:
- Ro 30 sekunder på makshastighed.
- Ro så 30 sekunder i roligt tempo.
- Más de 20 minutos en total.
Ritmo: Intervalo de ida y vuelta en el tiempo máximo y de ida y vuelta en el tiempo mínimo.
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