3 yogastillinger krevende
¿Qué es el yogatimer para principiantes? ¿Cuánto tiempo necesitas? Éstos son los tres mejores suplementos, ¿qué más necesitas?
COMPRA AQUÍ: ¡Vea los 5 mejores materiales de yoga en la prueba!
Si has practicado yoga durante un tiempo y quieres aprender las mejores rutinas de yoga, los tres ejercicios de Stefan Ericssons te ayudarán a conseguirlo. Bare husk å varme opp håndleddene dine før økten og vær forsiktig, slik at det ikke gjør vondt.
- Flere stillinger innenfor yoga anstrenger håndleddene, og det er derfor ekstra viktig å varme dem opp på forhånd slik at du får i gang sirkulasjonen. På samme måte som du varmer opp før en løpetur. Es muy emocionante para los niños, que tienden a ser sanos en el hogar, dijo Stefan Ericsson, yogalariano en los sábados del último año en Estocolmo.
Stefan Ericsson se encuentra en Instagram @absolutstefan, donde también puedes leer más sobre su jamón y su tiempo .
Oppvarming: 3 håndleddsøvelser
Stretch #1 Plasser hendene i gulvet foran deg med håndleddene mot hverandre, før du ta en sirkulær bevegelse med kroppen medsols og motsols et par ganger over håndleddene.
Stretch #2 Hvil håndryggen mot matten foran deg, mot hverandre, mens du åpner og stenger fingrene for å få i gang blodsirkulasjonen.
Stretch #3 En tredje måte å varme opp håndleddene på, er ved at du plassererer hendene foran deg med håndflatene mot deg mens du lener deg bakover. Du strekker da ut hendene og underarmene.
3 yogastillinger krevende
#1 Trebent hund som ser ned med knærne mot haken // Perro cabeza abajo con tres piernas y giro
Deslízate:
Un punto de apoyo para el perro boca abajo. Løft det ene benet opp til en trebent hund.
Pust inn and kom frem i en planke med det venstre kneet til venstre arm.
Pust inn og før det samme benet oppover og bakover ut i en trebent hund.
Pust inn og kom fremover igjen, men denne gangen lar du det venstre kneet berøre høyre albue. Ut i en trebent hund igjen.
Neste gang du tar benet fremover, så flytter du hendene litt nærmere deg selv. Før det venstre benet fremover og hvil mot venstre albue mens høyre hoft hviler mot høyre albue. Ut med benet og len eventuelt hodet mot matten. ¡Léalo! Målet er å holde stillingen et par sekunder.
#2 Duen med en twist // Paloma con un giro
Slik gjør du:
El punto de apoyo en el quieto de la paloma con las rodillas hacia delante. Para un mejor movimiento del brazo debajo de los otros brazos ("enhebrar la aguja" se dice en inglés).
Pase el brazo por debajo del otro. Coge el brazo de arriba y pásalo por encima de la cintura. Prøv deg nå på stortåen. Ligg slik i 3-5 åndedrag.
#3 Kråken // Postura de la grulla
Deslícese:
Siéntese en el suelo con la espalda recta. Kom opp på tærne, før vekten fremover og trykk armene mot bena. La kneet trykke inn mot skuldrene.
Løft deg selv opp og hvil overkroppen mot dine triceps. Forsøk å få tærne til å berøre bak. Mantenga la posición no más tarde o más tarde. Un consejo es utilizar un puño o un yogablokk para el muslo, para que pueda mantenerlo.
LES MER: 6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter
LES MER: Finn roen og styrken med yoga
