3 horas de entrenamiento, ¡solo para ti y para tu equipo!
¿Cómo puedo hacer ejercicios de musculación en casa? No te lo pienses más y ¡hazte con un regalo!
Burpee-liikkeen teko treeniympyröissä on todellinen klassikko. Liike on niin tavallinen, että olemme kyllästyneet siihen. Onneksi on olemassa muitakin liikkeitä, joita voi tehdä tämän klassikon tilalla. Tässä on crossfitvalmentaja Albin Grkovicin kolme parasta vinkkiä sellaisille, jotka haluavat sykkeensä kattoon ilman burpee-liikettä.- Burpeet eivät ole paras mahdollinen liike jos tavoitteenasi on hankkia hyvä kunto, silloin kannattaisi pikemminkin juosta intervalleja. ¡Burpeet ovat hyviä sykkeen nopeita kohottajia - mutta eivät ole ainoa liike tähän! Albin Grkovic sanoo. Es un gran jugador de crossfit.
Ejercicio 1: Estocadas con salto
Este ejercicio: Jaloille, takapuolelle, vatsalle, keskivartalon vakaudelle ja sydämelle.Pidä mielessä: Pidä lonkat samassa linjassa ja tee selviä liikkeitä. ¡Mieti telemarkhiihtoa!
Albin Grkovicin ammattilaisvinkki:
- Pidä rinta korkealla välttääksesi huonon ryhdin, äläkä päästä polvia putoamaan.
Liike 2: Montañeros
Hyvä liike: Vatsalle, lapaluille, lanneselälle ja sydämelle.Pidä mielessä: Käsivarsien ja kämmenten pitäisi olla suoraan olkapäiden alla, ei edessä tai takana. Älä taivuta alaselkää.
Albin Grkovicin ammattilaisvinkki:
- Älä tee liikettä liian nopeasti. Tee liike hitaasti ja kontrolloidusti, tämä tapa on huomattavasti rankempi ja siten tehokkaampi.
Objetivo 3: Flexiones 360
Esta sección: Vatsalle, lonkankoukistajille, takapuolelle, olkapäille ja sydämelle.
Más información: Tee liike staattisesti, jotta saat vauhtia kiertoon. Kehon pitää olla jännittyneenä, jottet heilu liikkeen aikana.
Albin Grkovicin ammattilaisvinkki:
- ¡Minulla on tapana sanoa, että sinun pitäisi näyttää ballerinalta!
¿Qué quieres decir?
- Liike pitäisi tehdä sulavasti pehmeillä siirroilla. Pidä vatsa aktiivisena, jalat yhdessä ja ojenna varpaat.
Le invitamos a visitar Albin Grkovicia Instagram
LUE LISÄÄ: ¡Crossfit para principiantes!
