3 niveles para un negocio sólido y dinámico

¡Få en core af stål med den personlige træner Charlotte Beijers tre maveøvelser!

Charlotte Beijers se dedica a la investigación. Es una pasión que siente en su trabajo como asesora personal en Sats en Bromma, Estocolmo, y en su blog, que está dedicado a la asesoría de asesores (lee HER).

Aquí tienes tres consejos eficaces que te ayudarán a mejorar tu salud

1. Plano lateral con rotación

Ideal para: Musklerne på siden af maven, de dybe mavemuskler på, de lige mavemuskler og multifidus. Tænk på at muskler skal arbejde sammen, og at flere muskler skal hjælpes ad som for eksempel lårene, sædemusklerne og skuldrene.

Sådan gør du:


Stil dig i en sideplankeposition med albuen lige under skulderen og den anden arm lige op i luften.


Rotér derefter langsomt armen ind under overkroppen samtidigt med at begge ben følger med i bevægelsen.

Sujete la plancha por debajo y gírela después. Lave la superficie con agua tibia. Usted puede hacer esto, siempre y cuando usted trabaje con un compañero.

Tænk på: ¡Mantén la cabeza alta para que no se te caiga! Når du er i den normale plankeposition skal du forestille dig, at du har et stykke is ved navlen, så at du virkelig suggere maven ind.

Antal repetición: Lav 10 på hver side x 3. Hvis øvelsen er for hård kan du placere knæet til det nederste ben i underlaget og kun lave rotation med armene uden at gå over till en planke.

2. V-ups

Godt for: Los ligeros y los delgados

Sådan gør du:

Læg dig på ryggen med strakte arme over hovedet og benene lidt løftet over gulvet. ¡Spænd kroppen!


Colóquelo en la parte superior del brazo de la correa, de modo que el brazo quede en el centro. På vej ned skal du holde imod.

Tænk på: At ikke trække dig op med nakken, men istedet bruge maven. El ejercicio comenzará en el centro.

Número de repeticiones: 10 x 3

3. Vægt til siden

Godt for: Dybe mavemuskler og skrå mavemuskler.

Sådan gør du:

Vælg en vægt på to eller tre kilo (det kommer til at føles hårdt!). Læg dig på ryggen med benene i en 90 graders vinkel. Pres lænden ned i underlaget under hele øvelsen for ikke at svaje med ryggen. Mantenga la tapa abierta con el brazo estirado.

Før langsomt armen ud mod siden. Stop når hånden er lige over gulvet.

På tilbagevejen, bøj armen og før vægten ind mod brystet, så at du kan slappe lidt af, inden du presser armen lige op i luften.

For at øvelsen skal mærkes mere kan du udføre samme bevægelse samtidigt med at du strækker det modsatte ben ud, så at det er parallelt med gulvet. Hverken vægten eller benet skal røre gulvet.

Tænk på: Si intenta abrir la puerta desde dentro, la tapa se cerrará con la palanca. ¡Så presssssss!

Repeticiones anteriores: 6 repeticiones por cada lado x 3.

LÆS MERE: 3 vueltas para una bolsa de aire