3 niveles para un mago fuerte y veloz

¡Consiga un puesto de trabajo en el PT Charlotte Beijers tre mageøvelser!

Charlotte Beijer brinner for trening. En su trabajo como profesora de gimnasia en Sats Bromma y en su blog sobre entrenamiento (en inglés ), Charlotte Beijer te ofrece una visión general.

Aquí tienes tres consejos eficaces que te ayudarán a mejorar tu condición física

1. Plano lateral con rotaciones

Sujetador para: Lengüetas laterales en el lado de la cabeza, las articulaciones de las piernas, las articulaciones de los pies y las articulaciones multifuncionales. Tenk på at musklene skal jobbe sammen og at flere muskler skal hjelpe til, som for eksempel lår, setemuskler og skuldre.

Slik gjør du:


Colóquese en una posición lateral con una capa de albúmina bajo la piel y otra capa de albúmina en los brazos.


Roter deretter langsomt inn med armen under overkroppen samtidig som begge beina følger med i bevegelsen.

Sujete la plancha por debajo y coloque las ruedas. Gjør øvelsen ganske langsomt, da vil du kjenne hvordan du virkelig jobber med magen.

Tenk på: ¡Deténgase para que no se le escape! Una vez que haya entrado en la sala de planificación, pregúntele si tiene algún problema con la tabla de navegación que le haya sugerido.

Todas las repeticiones: Gjør 10 på hver side x 3. Om øvelsen er for tung kan du plassere kneet til det nederste beinet i underlaget og bare gjøre rotasjon med armen uten å gå over till en planke.

2. Foldekniven

Para: De rette og de skrå magemusklene

Slik gjør du:

Póngase el traje de baño con los brazos largos sobre la cabeza y la espalda recta. ¡Spenn kroppen!


Coloque las manos sobre la mesa con los brazos más largos para que el rastrillo se deslice por el centro. På veien tilbake holder du imot.

Tenk på: Å ikke dra med nakken, men hold fokuset på å kontrahere magen, bevegelsen skal starte i magen. Sostener en la mano o en la mano en la cabeza y sostener la mano en la parte inferior de la cabeza.

Repeticiones: 10 x 3

3. De lado a lado

Para: Los grandes músculos y los pequeños músculos.

Deslízate:

Lleva un abrigo de un kilo o tres (¡tienes que llevarlo bien!). Ponga la palanca en la posición de 90 grados. Presione la pala en la parte inferior de la tapa para abrirla. Sujete la palanca hacia arriba con el brazo estirado.

Si el brazo está estirado, póngalo de lado. Deténgase cuando el horno esté en marcha.

På veien tilbake, bøy armen og legg hantelen mot brystet slik at du får en bitteliten pause før du igjen presser armen opp i luften.

Por favor, tenga en cuenta que la presión sobre el brazo debe ser paralela a la presión sobre el suelo. Verken hantelen eller beinet skal røre gulvet.

Apriete: Si lo intenta, puede pasar por encima de la puerta. ¡Så pressssss!

Todas las repeticiones: 6 repeticiones por cada lado x 3.