3 øvelser som giver dig baller af stål

Rumpet, bagdel, booty o sæde? El primer músculo de Kroppens tiene un gran sabor y es una delicia para el paladar. PT Ida Bergfoth forklarer hvorfor og viser sine tre bedste øvelser.

Udover at ballerne har fået en uhørt høj status idag, så er det også de muskler der hjælper med vores holdning og holder bækkenet på plads. Bagdelen og benene er de største muskler vi har. Vi anvender dem til næsten alt vi gør i hverdagen hvilket gør de både forbruger og kræver masser af energi. Si lo desea, puede reducir su consumo de energía mediante la actividad física. Si se encuentra en un periodo de tiempo prolongado, podrá disfrutar de unos niveles de energía más intensos. Balle- og benmusklerne hjælper sammen med torsoenat beskytte ryggen mod tunge løft, er de tilstrækkeligt stærke behøver ryggen ikke tage hele vægten. Det gælder både ved træning og til hverdag. .

-Mange vil gerne have den der store og fyldige rumpe og så er det vigtigt at lære sig "mind-muscle connection" som indebærer at du ikke bare skal gøre på med øvelsen men virkelig forsøge at visualiserer øvelsen og tænke over hvordan du bruger kroppen og udfører øvelsen. Mærker du ikke musklerne er med og svier det ikke på det rigtige sted har du højst sandsynligt ikke aktiveret området rigtigt og så kommer der heller ikke nogle resultater, siger PT Ida Bergfoth som er community manager på Celsius og Fast.

Una de las razones por las que nos sentimos tan orgullosos es que nos esforzamos al máximo por mejorar nuestros servicios. Så er det bedre at atge en lavere vægt indtil du virkelig kan mærke efter og derfra øge vægten.

- Puede que le cueste hasta un año comer medio kilo en la musculosa y así podrá disfrutar de una comida deliciosa y equilibrada.

Ida Bergfoth har tre favoritøvelse som får det til at brænde i ballerne, Squat med vægtstang, sumo løft og launches.

- Sumoløft es uno de mis niveles favoritos en el que puedes controlar tu fuerza y tu cuerpo en el suelo. Launches er formodentligt en af aller vigtigeste øvelser til at bygge lækre baller op. Pero también son una de las formas más sencillas en las que un hombre puede dar un paso adelante en su camino hacia el éxito.

3 opciones para un bolso de cuero o de lana

Inkluder disse tre øvelser i dit faste skema for ben-dag. lav 4-6 sæt og varierer antallet af repetioner. Por ejemplo, puedes hacer 15-30 repeticiones, 12 repeticiones a la mitad y 4-8 repeticiones.

#1. Sentadilla con barra

Después de sentarse en la posición inicial con la pierna en la rótula, agarre suavemente la pierna y levántela para conseguir una rótula estable. Mantenga la rueda neutra, es decir, con la misma inclinación y la misma inclinación en la parte superior o inferior de la rueda. Så går du ned i en squat. Mantenga sus rodillas en la misma posición que sus pies. Gå ikke dybere end at du skal kunne holde ryggen rank. Pres dig så op og ånd ud når du har løftet færdigt.

#2 Sumoløft

Placer fødderne bredt og stangen så tæt på skinnebenet som det går. Tag en dyb vejrtrækning og ret din overkrop så du har fuld kontol i ryggen inden du hæver rumpen op i den højde der gør du kan mærke det både i bagdelen, inderlår og ryggen. Ikke for dybt og ikke for højt. Løft så behersket og uden alt for tung vægt og mærk så hvordan dine muskler arbejder.

#3 Lanzamientos

Lo que debe tener en cuenta es la posición en la que se encuentra su caballo antes de lanzarse. Det skal være en 90 graders vinkel, hvilket indebærer at knæet ikke skal falde ud over foden. Prøv at tænke på din storetå skal presses opad samtidigt som du sætter din hæl i og mærker hvordan det begynder at brænde bagi. Así se encontrará en la posición correcta.

Para inspirarte, visita Ida Bergfoth en Instagram

COMPRA ELLA: ¡Hasta el último grito de estilo!

LÆS MERE: ¿Burde man træne to gange om dagen?

LÆS MERE: Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt