3 formas de conseguirlo en un gimnasio en línea
No hay nada gratis en el mercado. Regístrese en nuestra página web y ¡hágase socio!
Strunta i varma, trånga, illaluktande gym. Disfruta del sol y corre hasta el gimnasio más grande. Desde aquí, podrá disfrutar de un corto circuito con increíbles vistas. No se olvide de repetir todas las veces que quiera y no se mueva de un lado a otro, ¡hasta que le dé la gana!Una vez que haya completado todas las etapas de su viaje, podrá disfrutar de un corto período de tiempo hasta que haya completado la siguiente etapa. Gör totalt fem varv innan du joggar hem igen. På många utegym finns det dubbletter av maskinerna. Algunas son muy largas (como la de Elin) y otras muy cortas (como la de Kalle). Genustänket har uppenbarligen inte hängt med till utegymmen, men det är också den enda nackdelen med dem.
1. Räckhäv
Räckhäv är det som också kallas pulls-ups med supinerat grepp. Se trata de un ejercicio muy divertido, por lo que se recomienda realizarlo con las manos extendidas en el suelo. Dra dig sedan upp, så att hakan kommer över stången. La ropa de cama es de tacto suave, pero la ropa de cama también es de tacto suave, ¡porque no es así! ¿Esto es para ti? Sube a la cima de la colina y sube hasta la cima de la montaña. Sträva efter att inte dra för mycket med armarna, utan försök aktivera sidorna av ryggen.
Du tränar: Övre delen av ryggen.
2. Knäböj
¿Va a hacer un viaje largo o largo? Då vill du göra knäböj. På utegym börjar du övningen i sittande position under stången, som du lägger nedanför nacken över axlarna. Ha axelbrett mellan fötterna och se till att knäna inte pekar inåt. Manténgase a una distancia de un decímetro de los ejes y manipúlelos con cuidado. Trate de levantarse con cuidado para llegar a una posición estable, espere un momento y levante el brazo por debajo de la rodilla. ¡Försök att inte falla framåt med ryggen! Ha mjuka knän i toppläget, översträck inte knäna.
Du tränar: Marco de las manos, los pies y las rodillas.
3. Push press
Los ejes definidos en fábrica no son muy precisos, por lo que se recomienda utilizar ejes de estrella si desea realizar un trabajo más rápido. Greppa en stång en bit utanför axlarna. Böj lätt på benen och tryck sedan ifrån med benen samtidigt som du trycker upp stången ovanför huvudet tills armarna blir raka. Sänk sedan ned stången igen under hakan och böj i knäna innan du trycker upp stången igen. Försök att explodera upp från bottenläget, så at benens kraft når ända upp genom armarna.
Qué hacer: Axilarna, triceps, bålen och benen.
