3 becas para un mago fuerte y versátil

¡Encuentra el núcleo de tu negocio en las tres categorías de Charlotte Beijers!

Charlotte Beijer se dedica a la investigación. Una pasión que comparte con nosotros en su trabajo como profesora de gimnasia en Sats Bromma y en su blog, que está dedicado a la terapia (lee HÄR).

Aquí encontrarás tres eficaces consejos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento

1. Sidoplanka con rotación

Bra för: Cinturones de seguridad para la espalda, cinturones de seguridad, cinturones de seguridad de raqueta y multifiderna. Tänk på att musklerna ska jobba tillsammans och att fler muskler ska hjälpas åt som låren, sätesmusklerna och axlarna.

Gör så här:


Ställ dig i en ladoplankposition med armbågen rakt under axeln och den andra armen rakt upp i luften.


Rotera sedan långsamt in med armen under överkroppen samtidigt som båda benen följer med i rörelsen.

Håll plankan i två sekunder och rotera sedan tillbaka. Gör övningen ganska långsamt, du vill känna hur du verkligen jobbar med magen.

Tänk på: ¡Arriba la cabeza para que no se te caiga! Cuando te encuentres en la posición más baja de la planta, comprueba que tienes un hueco en el ombligo para que puedas hacer sugerencias con la cabeza.

Antal repetitioner: Gör 10 på varje sida x 3. Om övningen är för tung kan du placera knät till det undre benet i underlaget och enbart köra rotation med armen utan att gå över till en planka.

2. Fällkniven

Bra för: De raka magmusklerna och sneda magmusklerna

Gör så här:

Lägg dig på ryggen med raklånga armar över huvudet och benen lätt lyfta från golvet. ¡Spänn kroppen!


Jobba explosivt upp med raka armar som möter de raka benen på mitten. På tillbakavägen håller du emot.

Tómalo: Att inte dra med nacken utan fokusera på att kontrahera magen, rörelsen ska starta i magen. Håll en hakan eller slappna av nacken och håll blicken riktad mot dina fötter.

Número derepeticiones: 10 x 3

3. Hantel åt sidan

Bra för: Dupa bukmuskulaturen och sneda magmusklerna.

Gör så här:

Välj en hantel på två eller tre kilo (det kommer kännas rejält!). Lägg dig på rygg med benen i 90 grader. Pressa ned ländryggen i underlaget under hela övningen för att få bort svanken. Coloque la manguera en la parte superior con el brazo estirado.

Si el brazo no está estirado, colóquelo de lado. Stanna när handen är strax ovanför golvet.

På tillbakavägen, böj armen och för hanteln in mot bröstet så att du får lite återhämtning innan du återigen pressar armen rakt upp i luften.

För att övningen ska kännas mer utför du samma rörelse med armen samtidigt som du sträcker ut motsatt ben så att det går parallellt med golvet. Varken hanteln eller benet ska nudda golvet.

Tänk på: Si no está seguro de lo que está haciendo, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. ¡Så pressssssa!

Número de repeticiones: 6 repeticiones cada vez x 3.

LÄS MER: Charlotte Beijer: "Magrutor betyder inte att du har en stark core"

LÄS MER: 3 ejercicios para un ritmo rápido