¿Rumpa, glúteos, trasero o trasero? La mejor musculatura de Kroppens tiene varios nombres y te ayuda a encontrar lo que buscas. PT:n Ida Bergfoth förklarar varför och visar sina tre bästa rumpövningar.
Förutom att sätesmusklerna i dagens samhälle boostar vårt självförtroende är det de musklerna som hjälper vår hållning och håller bäckenet på plats. Rumpan och benen är de största musklerna vi har. De används i nästan allt vi görligen vilket resultterar i att de förbrukar och kräver mycket energi. Si estás en la calle o en la calle, puedes reducir tu consumo de energía mediante una actividad física. Si se encuentra en una situación de estrés, tendrá más energía para realizar una actividad física intensa.
Rumpa och benmuskler hjälper tillsammans med bålen till att skydda ryggen vid tunga lyft, är de tillräckligt starka slipper ryggmusklerna ta hela tyngden. No te preocupes si te vas de viaje o de vacaciones.
- Många vill få till den där stora och fylliga rumpan och då är det viktigt att lära sig "mind-muscle connection" som innebär att du i stället för att bara köra på med en övning, verkligen ska känna och tänka på hur muskeln du använder aktiveras och jobbar. Si quieres saber qué es lo que te gusta y lo que te hace sentir mejor, no dudes en ponerte manos a la obra para conseguirlo, afirma Ida Bergfoth , Community Manager de Celsius y Fast.
Lo más importante es que te pongas en contacto con nosotros para que te ayudemos a mejorar. Då är det bättre att ta en lägre vikt tills du hittar kontakten och därifrån sedan stegrar uppåt.
- Esto puede durar hasta un año para comprar medio kilo de pescado, pero también puede ser un buen momento para disfrutar de la naturaleza.
Ida Bergfoth tiene tres platos favoritos que le permitirán disfrutar de su carne: la carne de cerdo, la carne de cerdo cruda y la carne de cerdo fresca.
- Sumomarklyft är en av mina favoriter där jag både får känna mig stark och i full kontroll från bål till rumpa. Utfallsgången är förmodligen en av de allra viktigaste övningarna för att bygga snygga glutes. Men också förmodligen en av de övningar som kan ge en arbetsskadad tränare svettattacker när man ser den göras på fel sätt.
3 consejos para una piel oscura y suave
Inkludera de här tre övningarna i ditt nästa benpass. Gör 4-6 set och variera repsantalet för att periodisera lätt, medel och tungt i olika veckofaser. El tiempo puede variar de 15 a 30 repeticiones, con una media de 12 repeticiones y un tiempo de 4 a 8 repeticiones.
#1. Knäböj med skivstång
Cuando se encuentre en la posición inicial con la pierna sobre la rótula, debe girar la pierna y girar el brazo para conseguir una rótula estable. Coloque la ropa de forma neutra, con una ligera curvatura o en posición vertical, y colóquela en el suelo. Utiliza el mismo cuchillo que la mano. Gå inte djupare än att du kan hålla ryggen rak. Pressa sedan upp stången och andas ut när lyftet är färdigt.
#2 Sumomarklyft
Coloque los tornillos y las tuercas de modo que no se produzcan daños. Ta ett djupt andetag och korrigera överkroppen så att du har full kontakt i ryggen innan du placerar rumpan i den höjd som gör att du känner att det tar i både rumpa, insida lår och såklart också ryggen. Lyft no se queda atrás y te ofrece la posibilidad de conocer a gente nueva y ponerte en contacto con gente nueva.
#3 Uso de Lyft
Det du ska fokusera på är att uppmärksamma var ditt knä är i förhållande till din fot. Es posible que sea un niño de 90 años, lo que significa que no puede pasar de la foto. Tänk att din stortå nästan ska kunna tryckas upp mot taket samtidigt som du pressar ned din häl i det främre benet och känner hur kontakten i rumpan bränner till. Por lo tanto, está en el buen camino para conseguir la mejor velocidad, el mejor tiempo y el mejor rendimiento.
Si quieres inspirarte, visita Ida Bergfoth en Instagram
SHOPPA HÄR: Todolo que necesitas para un viaje de ensueño
LÄS MER: ¿Necesitascomer más al día?
