¿Pasas la mayor parte del día sentado delante de un ordenador y sientes los nervios en la nariz y en el pecho? Relaja tu cuerpo con estas tres posturas de Yin Yoga.
Es el momento de cuidar tu cuerpo. Johanna Wickström te aconseja tres posturas de Yin Yoga, extraídas de su programa de entrenamiento para relajarte después de la oficina. Hazlas todos los días después del trabajo para relajarte rápida y fácilmente.
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Mantén cada postura de 3 a 5 minutos.
El Papillon
No estires ni fuerces los músculos. Essayez de détendre vos cuisses afin que les genoux se relâchent.Foto: Katarina Di Leva.
La postura: En posición erguida, junta los pies colocando las plantas de los pies cara a cara y gira los dedos hacia el sol. Penchez-vous vers l'avant, le dos bien droit. Descendez la tête vers le sol, vous pouvez ensuite relâchez la colonne vertébrale. Laissez les mains au sol, selon votre confort. Redressez-vous avec un dos bien droit et ramenez les genoux l'un vers l'autre puis étirez vos jambes devant vous.
Les bienfaits : Ayuda a abrir el interior de las estancias, a menudo violentas debido a un estilo de vida sedentario.
La Esfinge
La la postura de la esfinge es especialmente recomendable para realzar los michelines. No te olvides de relajarte y de no forzarte.Foto: Katarina Di Leva.
La posture : Allongez-vous à plat ventre. Placez vos coudes de la largeurs de vos épaules, et juste en-dessous de vos épaules. Soulevez votre poitrine en prenant appuis sur vos avant-bras. Ouvrez bien vos épaules et relaxez le dos et le fessier. Si vous ressentez une tension dans le cou, vous pouvez incliner votre tête ou vous rapprocher de vos mains en penchant la tête. Sortez de la position en revenant lentement à la position à plat ventre et en posant votre front contre vos mains.
Les bienfaits : Après des exercices concentrés sur l'avant du corps, une flexion arrière renforce la colonne vertébrale.
Jambes sur le mur
Esta posición estimula el sistema nervioso parasimpático y proporciona a las piernas fatigadas una circulación indispensable. Foto: Katarina Di Leva.
La postura: Alójese en el suelo, dos en el suelo. Levez les jambes vers le haut contre le mur. Laissez les bras se détendre de chaque côté de la tête. Sortez de la position en ramenant vos genoux contre votre poitrine, en vous enveloppant latéralement. Restez dans cette position quelques instants, avant de vous lever lentement pour vous asseoir à nouveau.
Les bienfaits : Desentumece los músculos fatigados y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
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