3 rankkaa intervallia soutulaitteella

Säästä aikaa treenaamalla koko keho ja ansaitse kaupan päälle aimo annos endorfiineja. Tässä tulee kolme intervalliharjoitusta soutulaitteelle.

Soutulaite on monille vain alkulämmittelyä varten.

Sen lisäksi, että liikerata on hyvin ystävällinen keholle, voit itse säädellä tempoa ja vastusta. Mutta sinun ei tarvitse rajoittaa soutamista vain alkutreeniisi. Intervallien avulla voit kohottaa kuntoasi hetkessä.

PT Frida Werander esittelee kolme erilaista intervalliharjoitusta soutulaitteelle. Voit halutessasi tehdä harjoituksen myös juoksumatolla, assault bikella tai kuntopyörällä. Tärkeää on kuitenkin lämmitellä hyvin ensin.

- Aloita aina 10-15 minuutin lämmittelyllä. Pidä rauhallinen tempo ennen kuin painat kaasua, Frida Werander vinkkaa.

PT Frida Werander suosii soutamista ennemmin kuin juoksemista matolla. Soutuliike on paljon lempeämpi keholle. Más información sobre Werander en Instagram.

Ejercicio 1: Tabata

- El entrenamiento de tabata es una actividad que se realiza de forma individual y en grupo. Toisin sanoen voit painaa täysillä pidemmän aikaa, Frida Werander sanoo.

Aika: 20 sekuntia, 10 sekuntia, 20 sekuntia, 10 sekuntia ja niin edelleen yhteensä 4 minuuttia.

Tee näin:

• 20 sekuntia
  
• Lepää sitten 10 sekuntia
  
• Tee 8 kierrosta pysäyttämättä kelloa välissä
• Para más información

Tempo: Maksimaalinen

Harjoitus 2: Pyramidi

-Pidempi intervallitreeni, jossa nopea ja hitaampi tempo vuorottelevat.

Tee näin:

• 250 metros por encima y 250 metros por debajo.
  
• A 200 metros de distancia y 200 metros de distancia.
  
• Seleccione 150 metros como mínimo y seleccione 150 metros como máximo.
  
• Seleccione 100 metros como mínimo y 100 metros como máximo.
  
• Seleccione 150 metros como mínimo y 150 metros como máximo.
  
• Seleccione 200 metros como mínimo y 200 metros como máximo.
  
• Seleccione 250 metros de velocidad máxima y 250 metros de velocidad máxima.
• Tempo: Pidä nopea tempo, lähes maksimi, joka toisessa intervallissa ja hieman rauhallisempi toisessa.

Tamaño 3: 30 x 20

- Este es el tiempo ideal para los intervalos. El monitor se encuentra a 500 metros del suelo.

Duración: 30 minutos a intervalos de 20 minutos.

Tee näin:

• 30 minutos por minuto.
  
• Se necesitan 30 horas de entrenamiento.
  
• 20 kg por unidad.
  

Tempo: Joka toinen intervalli maksimivauhdilla ja joka toinen rauhallisemmin.

OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet

LUE LISÄÄ: PT neuvoo: Cómo comprar un producto en el extranjero

LUE LISÄÄ: Tämä mallisto pelastaa talvilenkit

https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/tama-mallisto-pelastaa-talvilenkit/