3 yogastillinger seje
¿Træt af yogaøvelserne i fitnesscentret? No lo dude. Estos son algunos de los mejores consejos para mantenerse en forma. ¿Qué más puedes hacer?
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Si has practicado yoga en un día de estilo y has empezado a vivir en las posturas más básicas, los tres ejercicios de yoga de Stefan Ericsonste ayudarán a disfrutar de una experiencia relajante y divertida. Husk at varme håndleddene op før du starter, og gør det forsigtigt, så det ikke gør ondt.
- Si bien los yogastilenglicoles mejoran la calidad de los alimentos, es muy importante que los cambie y evite las cirugías en grupo. Si lo desea, también puede hacer ejercicio. Esto es peligroso para los niños que tienden a sufrir en casa, afirma Stefan Ericsson, yogalista de Sats en Estocolmo.
Puedes encontrar a Stefan Ericsson en Instagram @absolutstefan, y también puedes leer más sobre el jamón y sus clases HER.
Opvarmning: 3 håndledsstretch
Stretch# 1 Placer hænderne på gulvet foran dig med dine håndled mod hinanden og lave en cirkulær bevægelse med kroppen med og mod uret et par gange i håndleddene.
Stretch# 2 Hvil håndryggen mod måtten foran dig, mens du åbner og lukker fingrene for at få blodcirkulationen i gang.
Stretch # 3 En tredje måde at varme håndleddene op på, er ved at placere dine hænder foran dig med håndfladerne i måtten og håndryggene vender mod dig, mens du læner dig tilbage. Det giver et godt stretch i hænder og underarme.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedadgående trebenet hund med knæ mod hage // Perro cabeza abajo con tres piernas y giro
Sådan gør du:
Start fra nedadgående hund. Løft det ene ben til en trebenet hund.
Gira el brazo izquierdo y gira el brazo derecho.
Indånding og før samme ben op og ned i en trebenet hund.
Pust ud og kom frem igen, men denne gang lader du dit venstre knæ røre højre albue. Ud i en trebenet hund igen.
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Næste gang du løfter benet, flyt dine hænder lidt tættere på dig selv. Før venstre ben frem og hvil mod venstre albue, mens højre hofte hviler mod højre albue. Ud med dine ben og hvil evt. hovedet mod måtten. ¡Levántate! Sørg for at holde positionen i nogle få sekunder.
#2 Duen med et twist // Paloma con un giro
Sådan gør du:
Start i duens position med det ene knæ hvilende foran dig. For den modsatte arm under den anden arm ("thread the needle" kaldes det på engelsk).
Pase el brazo por debajo de la nuca, si lo tiene bajo el brazo derecho. Pase el brazo por encima de la nuca. Prøv at nå storetåen. Colóquela en 3-5 posiciones.
#3 Grúa // Postura de la grúa
Sådan gør du:
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Abrazar con su mano por encima. Kom op på tæerne, før vægten fremad og pres dine arme mod benene. Lad dine knæ presse mod skuldrene.
Løft dig selv og hvil din overkrop mod dine triceps. Manténgase quieto durante un tiempo o lo más largo que pueda. Un consejo es colocar un palo o yogablok para la excavación, que se puede mover hacia arriba.
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