3 enlaces de interés
¿Le gustaría recibir más información? ¡Silloin nämä liikkeet tulevat tekemään ihmeitä!
¿Necesita ayuda? ¿Sabe usted que la tecnología de la información no es lo mismo que la tecnología de la información, que la tecnología de la información no es lo mismo que la tecnología de la información y que la tecnología de la información no es lo mismo que la tecnología de la información?Sami Hakala se ha unido a 7even Movementstudiota Tukholmassa yhdessä kollegansa kanssa. Hakala työskentelee personal trainerina ja hänen erikoisalaansa on juuri liikkuvuus, liikkuvuuden lisääminen sekä tasapainoilu. No se trata sólo de un problema de salud, sino también de un problema de salud.
- Por favor, tenga en cuenta que si no está satisfecho con su tratamiento, puede que no le gusten los enemas. Istumme ja syömme aamupalaa, istumme autossa tai bussissa matkalla töihin, istumme työpöydän ääressä päivän aikana, istumme mahdollisesti kuntopyörän satulalla, sitten istumme taas pöydän ääressä syöden illallista ja lopuksi istumme sohvan ääressä rentoutuen. No se preocupe Se ei ole erityisen hyvä juttu. Sinun pitää venyttää ja ojentaa kehoasi, Sami Hakala sanoo, joka on näyttänyt Sportamore Magazinen lukijoille kolme tehokasta venytystä kaikille konttorirotille.
Sami Hakala es entrenador personal y asesor de salud. Ha trabajado en técnicas de liberación de la fascia y en el programa AMS:in y Anatomy Trains. También es especialista en movilidad en Sportsclub Education:illa. Contacto: Pavel MairaLonkankoukistajat pysyvät lyhyinä pidempiä aikoja ja selkä taittuu eteenpäin jos istut päivittäin monia tunteja putkeen, ja tällöin istumalihakset ovat epäaktiivisina. Tällöin syvät, vakauttavat lihakset selkärangan vieressä eivät aktivoidu. Tästä lähtee käyntiin huono kierre, jolloin vakauttavat lihakset eivät enää toimi niin, kuin niiden pitäisi. Hetkessä hankit itsellesi huonon ryhdin ja joka vuosi kehosi tuntuu kipeämmältä ja kipeämmältä.
- Kehoa ei ole luotu istumaan monta tuntia lantio 90-asteen kulmassa. Stressaantuneena ongelmat pahenevat. ¡Venyttele ja liiku enemmmän, niin voit ehkäistä huonoa ryhtiä!
1. Estiramiento del sofá
Estirar el sofá es una forma de relajarse.
Tätä liikettä käytetään erityisesti reisien ja lantion etupuolen liikkuvuuden parantamiseen, tämä alue kärsii nykyisestä elämäntavasta, jossa istutaan liikaa.
- Kaikki voivat hyötyä tästä venytyksestä, eivät pelkät paljon istuvat, myös urheilijat hyötyvät toimivasta lantiosta, Sami Hakala sanoo.
Tee näin:
Seiso suorassa seinän edessä, selkä seinää vasten. Nosta takimmaisen jalan polvi maahan. No se preocupe por nada, no se preocupe por nada. Tee itsesi pitkäksi ja työstä keskivartalon jännittämistä liikkeen aikana. Keskeytä liike jos tunnet kipua.
¿Lian vaikeaa? Siirrä polvi kauemmas seinästä.
¿Necesita ayuda? Siirrä polvi lähemmäs seinää.
¿Necesita ayuda? Tee 2-3 sarjaa, 30-60 sekuntia per jalka.
Voit kehittää liikettä käyttämällä myös käsiä. Ojenna kädet pään yläpuolelle, käännä tai taivuta sivulle. Voit myös lisätä korokkeen etummaisen jalan alle.
2. Bandas desmontables
¿Desea más información? ¡Tilaa omasi TÄÄLTÄ!
Venytys, jota käytetään lapaluiden liikkuvuuden parantamiseen. Tarvitset vain kuminauhan.
- Tämä liike on täydellinen sinulle, jos haluat ylläpitää tai parantaa yläkropan toiminnallisuutta ja suorituskykyä. Jos teet paljon töitä kehosi etupuolella, kehon takaosaa pitää ehkä vahvistaa ja lapaluille pitää antaa ylimääräistä rakkautta.Tee näin:
Seiso suorassa ja pidennä kehoasi. Jännitä kehoasi kevyesti. No se preocupe por su salud. Laske lapaluut ja pidä ne alhaalla koko liikkeen ajan. Vedä kuminauhaa sivuille niin, että lapaluut tulevat lähemmäksi toisiaan. Palaa aloitusasentoon kontrolloidusti. Keskeytä liike jos tunnet kipua.
¿Qué quieres decir? Valitse ohuempi kuminauha ja/tai tee vähemmän toistoja.
¿Necesita ayuda? Valitse paksumpi kuminauha ja/tai tee enemmän toistoja.
¿Necesita ayuda? Tee 2-3 sarjaa, 10 toistoa. Pidä viimeinen toisto 10 sekuntia venytetyssä asennossa.
Voit myös tehdä liikkeen samalla kun taivutat yläkroppaa eteenpäin.3. Rotación torácica de media rodilla con flexión lateral
¡Tiedämme, nimi on vaikea, mutta itse venytys on mahtava!Liikettä käytetään kiertoliikkeiden parantamiseen. Tämä voi myös lisätä lonkankoukistajalihasten liikerataa. Tee liike mieluusti seinää vasteen, koska näin pystyt mittaamaan omaa edistymistäsi.
- Onko käsiä vaikea ojentaa pään päälle kunnollisesti? Silloin tämä liike voi auttaa ja kädet pystyy ojentamaan paremmin.
Tee näin:
Laskeudu alas, toinen jalka edessä, toinen takana kuvan osoittamalla tavalla, takimmainen polvi lähempänä seinää. Ojenna käsi seinää vasten.
Ojenna sitten toinen käsi ja käännä yläkroppa sivulle takimmaista kantapäätä kohti. Palaa kontrolloidusti aloitusasentoon. 
Jos haluat kehittää liikettä entisestään, voit viedä käden jalan luo. ¡Venytys saa tuntua kunnolla, mutta se ei saa sattua! Tällöin liike pitää keskeyttää.¿Lian vaikeaa? Tee lyhyemmät liikkeet.
¿Necesitas ayuda? Tee suuremmat liikkeet.
¿Necesita ayuda? 2-3 ¤ por persona, 10 ¤ por persona.
¿Necesita más información? Voit kurkata 7even Movement Studiota Facebookissa. Visite Sportamore Magazine para obtener más información
