3 ejercicios para todo el cuerpo

¿Sabe que es importante llegar a nuevos niveles? Déjate inspirar por estos tres consejos de Polar.

Se trata de una lista completa para todos aquellos que tienen un PT o instrucciones para llevarlo a cabo. La mayoría de las cartas son de otros fabricantes, pero es una carta muy interesante con poca inspiración. Polar es el mejor aliado para tus proyectos de diseño de interiores, ya que te ofrece un plan de diseño de interiores con tres diseños de interiores diferentes.

CONSEJOS Con una pulsera es fácil controlar el tiempo que pasas en el tren. Encuentra aquí tu mejor lugar para entrenar.

No hay nada mejor para disfrutar de un buen rato de diversión Lo que te espera es tu mejor experiencia y no puedes perderte nada.

Treningsøkt 1: Svett kondisjonsøkt

Duración 7 minutos.

Usted aprende: El coche y la bicicleta.

No te resbales: Haga un nivel en 30 segundos, con tantas repeticiones como quiera, hasta hacer una pausa. Si se detiene 60 segundos después de haber completado todos los niveles. Gjenta to ganger.

Øvelser:

1. Hopp opp + burpee (som en vanlig burpee, men med et høyere hopp hver gang du kommer opp i stående posisjon).
2. Escaladores de montaña (se sube a la cima de una montaña en una posición plana, y los excursionistas se acercan a la cima a un ritmo rápido).
3. Sentadillas laterales (con un poco de fuerza, pero con un poco de esfuerzo en la parte superior).
4. Flexiones en T (comienza con una flexión de brazos ligera, luego levanta el brazo izquierdo y estira el brazo derecho para hacer una T).
5. Benløft (ligg på ryggen og løft bena fra gulvet. La cabeza y el cuello deben estar en contacto con el suelo).
6. Jumping jacks (kalles også krysshopp, det vil si at du hopper på stedet og strekker ut både armer og ben hver gang du hopper).

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No dude en ponerse en contacto con nosotros si desea más información. La mayoría de los deportes multideportivos de hoy en día tienen un efecto positivo sobre la actividad física y la salud.

Ejercicio 2: Constructor de botín

Duración 14 minutos.

Cómo entrenar: Rumpa.

El juego es tuyo: Tómate un descanso de 40 segundos, y luego 20 segundos seguidos. Hay que repetir tantas veces como se quiera Hvil deretter i to minutter etter at du har tatt øvelsene, og gjenta to ganger.

Øvelser:

1. Utfallssteg med spark (ta et vanlig utfallssteg, men sving deretter det bakerste benet fremover og spark så høyt som mulig).
2. Skøytehopp (vanlige skøytehopp, det vil si at du skal hoppe til siden på ett ben).
3. Utfallssteg med hopp (i stedet for å reise deg fra et utfall, hopper du opp og bytter ben i landingen).
4. Hofteløft på det ene benet (vanlig hofteløft, bare med det ene benet i luften. Husk å aktivere magestøtten).
5. Salto en cuclillas (con la rodilla en alto, desnudo en el suelo para subir, pero saltando o aterrizando en la rodilla inferior).
6. Utfallssteg til siden (det er akkurat som det høres ut som. I stedet for å ta et steg fremover, tar du et steg til siden).

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Por favor, tenga en cuenta que todos los grupos musculares se encuentran en el mismo lugar, pero no todos son iguales.

Ejercicio 3: Magnetización del pulmón

Tid: 14 minutos.

Usted entrena: Magen.

Deslícese: Tómate 40 segundos en cada nivel, y luego 20 segundos seguidos. Forsøk å ta så mange repetisjoner som mulig før du bytter øvelse. Hvil i to minutter etter at du har tatt øvelsene én gang, og gjenta deretter to ganger.

Øvelser:

1. Plank reach through (start i plankeposisjon, stå på strake armer. Bøy deg deretter sammen som en lommekniv og strekk deg etter høyre fot med ventre hånd, og omvendt).
2. Plank twist touch (comienza en la posición de plancha, gira la rodilla hacia el brazo izquierdo y entra en el brazo derecho. Strekk deretter din frie hånd (venstre) og løft din frie fot (høyre) till de møtes).
3. Plancha de patada lateral (colóquese en la plancha lateral, deje caer la parte superior de la plancha y haga una pausa en la parte superior de la plancha).
4. Lommekniven (una combinación de abdominales y flexiones. No se olvide de hacer ejercicios con las manos, no se olvide de hacer ejercicios con las manos y no se olvide de hacer ejercicios con las manos).
5. Spiderman-armheving (ta en vanlig armheving, men løft deretter det ene benet og før kneet opp mot albuen på samme side, som om du klatrer oppover en husvegg).
6. Crab reach (stå i bro med hendene og føttene i bakken, med ansiktet mot taket. Løft deretter høyre hånd og venstre fot, og strekk dem mot hverandre. Bytt side).

¿Necesita más información? Aquí puedes ver cómo lo haces.

Un foamroller es un método eficaz para masajear los músculos. El Strekking y el yoga son un montón de ejercicios que te ayudarán a relajarte

Un plan de entrenamiento para niños

Ovennevnte svette kombinasjon av HIIT, rumpetrening and magetrening er satt sammen and laget av Else Lautala and Lauri Kalima i samarbeid med merket Polar. Si desea obtener más información sobre las distintas opciones de viaje en su plan de viaje, póngase en contacto con nosotros. Por ejemplo, si quieres hacer un poco de ejercicio de movilidad, estiramientos o yoga (consulta los cursos de yoga en Polar para inspirarte), ¡hazte con un poco de gimnasia! Puedes disfrutar de todo lo que quieras, a pesar de tu tiempo libre.

Treningsplan

Nybegynnernivå

• Mandag: Entrenamiento 1 (HIIT).
• Jueves: Yoga, estiramientos y ejercicios de movilidad.
• Onsdag: Hvile.
• Martes: Treningsøkt 3 (mago).
• Viernes: Hvile.
• Lørdag: Treningsøkt 2 (rumpe).
• Søndag: Hvile.

mosjonistnivå

• Martes: Treningsøkt 1 (HIIT).
• Jueves: Yoga, estiramientos y ejercicios de movilidad.
  
• Onsdag: Hvile.
  
• Martes: Treningsøkt 3 (mago).
  
• Viernes: Yoga, estiramientos y ejercicios de movilidad.
  
• Jueves: Treningsøkt 2 (rumpe).
  
• Sábado: Treningsøkt 3 (mago).

Avansert nivå

• Martes: Treningsøkt 1 (HIIT).
• Tirsdag: Treningsøkt 2 (rumpe).
• Onsdag: Hvile.
• Torsdag: Treningsøkt 1 (HIIT) om morgenen og treningsøkt 3 (mage) på ettermiddagen.
• Viernes: Yoga, estiramientos y ejercicios de movilidad.
• Lunes: Treningsøkt 2 (rumpe).
• Sábado: Treningsøkt 3 (mage) om morgenen og yoga, stretch eller mobilitetsøvelser på ettermiddagen.

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