Condiciones de uso: 3 sesiones comerciales para cada cliente

¿Buscas ideas e inspiración para tu entrenamiento físico y mental? Déjate inspirar por estas ideas de entrenamiento a fuego de la colección de entrenamiento de Polacos.

Hay muchas formas de conseguirlo si tienes un PT o un compañero de entrenamiento que te ayude y te presione. En otros casos, el trabajo no es lo mismo, pero puede ser mucho más difícil si no hay inspiración. Polar mærket er bedst kendt for deres avancerede træningsure, og her har de samlet samlet træningsplan for en helt uge som byder på tre forskellige træningspas.

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No hay nada mejor que hacer un truco con las manos en la masa Lo más importante es que sepas qué es lo que te gusta y lo que no.

Øvelse 1: Et svedigt konditionspas

Duración 7 minutos

Usted trata: Condición física y emocional

Para qué sirve: Realice un recorrido de 30 segundos con un gran número de pacientes antes de hacer una pausa. Y luego, a los 60 segundos, después de haber completado todos los niveles. Gentag to gange.

Niveles:

1. Spring op + burpee (som en almindelig burpee, men med et højere spring, hver gang du kommer op i stående position).
2. Mountain climbers (te pones de pie en tu cadera en una posición plana, y después de esquiar te das cuenta de que estás en un brystkassen en un tiempo, lo que te permite cavar).
3. Sentadillas laterales (sentadillas extremas, en las que el tronco se inclina hacia el lado opuesto del cuerpo).
4. T-armbøjning (comienza con un brazo normal, luego coloca el otro en el primer brazo y estira el otro hacia arriba, para que tu brazo se convierta en una T) y luego haz un brazo normal.
5. Benløft (lig på ryggen og løft begge ben samlet op fra gulvet mod loftet. Husk, at lænden skal have jordkontakt imens).
6. Jumping Jacks (de kaldes også cross jumps, det vil sige, du hopper på stedet og strækker begge arme og ben ud i hvert hop).

¿Necesitas más información? Aquí encontrarás el vídeo de instrucciones de Polars.

No se olvide de pasar por el coche después del viaje. El cambio de la multiplicidad de actividades de hoy en día tiene un efecto positivo sobre la actividad física y la salud.

Nivel 2: Constructor de botines

Duración 14 minutos

Tu træner: Tu bolsa

Sådan gør du: Recorre 40 millas a la redonda antes de llegar a 20 millas a la redonda. ¡Gánate la vida como puedas! Hvil der i to minutter efter at have kørt alle øvelserne, og gentag to gange.

Øvelser:

1. Lunges with kick (lav en normal lunges bagud og dernæst spark samme ben højt op foran kroppen).
2. Skihop (normalt skihop, det vil sige skiftevis hoppe baglæns med det ene ben).
3. Udfaldsskridt med hop (i stedet for at rejse dig fra udfaldsskridtet, hopper du op og bytter ben i landingen).
4. Sentadilla en el primer pie (sentadilla normal, con un pie en el suelo, pero con un poco de fuerza).
5. Sentadillacon salto (realiza una sentadilla normal y, en el caso de una sentadilla más larga, salta desde la posición de sentadilla).
6. Arremetidas laterales (si te das cuenta de que estás en una posición libre, haz una arremetida lateral).

¿Le gustaría saber cómo puede conseguirlo? Mira aquí para ver qué te ofrecemos.

¡Sved endnu mere! Husk altid at træne alle mavemuskelgrupperne, da det normalt er de muskler man ikke kan se, som er de vigtigste.

Nivel 3: Hardcore mavetræning

Duración 14 minutos

Tu træner: Mavemusklerne

Qué quieres: Salir de la ciudad en 40 semanas, después de 20 semanas de viaje. Forsøg at få så mange gentagelser som muligt, inden du skifter øvelse. Hvil i to minutter efter at have kørt alle øvelser én gang, og gentag derefter to gange.

Øvelser:

1. Plank reach through (start i plankeposition og dernæst med højre hånd bøj dig ned for at nå venstre fod, gå tilbage til plankposition og dernæst ræk venstre hånd ned og røre højre fod).
2. Plank twist touch (comienza en la posición de plancha, sigue después con la rodilla, para que te quedes en tu brazo izquierdo y te separes de tu pie derecho. Stræk derefter med din frie hånd (venstre) og løft din frie fod (højre), indtil de mødes).
3. Sidesparkplank (stå i sideplanken, løft derefter hoften fra jorden og sparke opad mod taget med overbenet).
4. Den sammenklappelige kniv (en blanding af leglifter and sit up. Suelta la mano, hazte un pellizco en el pecho, suelta el puño en la misma posición y vuelve a la posición inicial).
5. Spiderman-push-up (lav en normal push-up, men løft derefter det ene ben og hæv knæet til albuen på samme side, som om du klatrer op ad en husvæg).
6. Crab reach (stå i broposition med hænder og fødder plantet i jorden, ansigt vendt op mod loftet. A continuación, levante la cabeza y el tronco, y colóquelo en la parte trasera. Lado Skift).

¿Tiene algún problema? Aquí puede ver lo que puede hacer.

Un rodillo de espuma es un método eficaz para masajear el cuerpo, pero hacer ejercicio o practicar yoga es otro de los trucos que puedes utilizar

Ugens træningsplan

Else Lautala y Lauri Kalima, en colaboración con la marca Polar, han creado una combinación perfecta de HIIT, entrenamiento de musculación y entrenamiento de pesas. Si estás pensando en realizar las tres sesiones de entrenamiento dentro de tu propio plan, le darás a tu cuerpo un entrenamiento ordenado. Por lo tanto, puede ser una buena idea utilizar la movilización, los estiramientos o el yoga (consulte nuestra Polar yogapasset para inspirarse) en cualquier momento, ¡siempre y cuando mantenga su cuerpo fuerte y flexible! El pase puede ser de gran ayuda si lo deseas y te basas en este nivel.

Træningsskema:

1. begynderniveau

• Mandag: Nivel 1 (HIIT).
• Tirsdag: Yoga, estiramientos y ejercicios de movilidad.
• Onsdag: Hvile.
• Martes: Øvelse 3 (mave).
• Viernes: Hvile.
• Lørdag: Øvelse 2 (bagdel).
• Søndag: Hvile.

Motionistniveau:

• Mandag: Øvelse 1 (HIIT).
• Tirsdag: Yoga, estiramientos y ejercicios de movilidad.
  
• Onsdag: Hvile.
  
• Martes: Øvelse 3 (mave).
  
• Viernes: Yoga, estiramientos y ejercicios de movilidad.
  
• Jueves: Øvelse 2 (bagdel).
  
• Sábado: Øvelse 3 (mave).

Nivel avanzado

• Martes: Nivel 1 (HIIT).
• Tirsdag: Nivel 2 (bagdel).
• Onsdag: Hvile.
• Torsdag: Nivel 1 (HIIT) por la mañana y nivel 3 (mave) por la tarde.
• Viernes: Yoga, estiramientos y ejercicios de movilidad.
• Jueves: Nivel 2 (bagdel).
• Sábado: Tercer nivel (mave) por la mañana y actividades de yoga, estiramiento y movilidad por la tarde.

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