may 04, 2023

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

Esto es muy fácil, si se trata de un solo paso y se obtiene un buen resultado final. Aquí hay tres pasos para las máscaras de varilla que te ayudarán a volver a casa

Las máscaras de varilla son un accesorio de seguridad para niños. Si la máscara de varilla es demasiado pequeña para el cuerpo, puede mejorar el tiempo y la velocidad. Por lo tanto, no es necesario que se desplace hasta el final de su recorrido. Gracias a las pequeñas intervenciones, ¡podrá disfrutar de la mejor condición física en un abrir y cerrar de ojos!

PT:n Frida Werander, empleada de Sats Sjöstaden en Estocolmo, nos da consejos sobre los tres tipos de pases que te harán sentir mejor con una máscara de varilla. Además, también puedes conseguir material de entrenamiento con una banda elástica, una bicicleta de asalto o un cinturón de seguridad. Si no te atreves a pasar por aquí, es muy probable que no lo hagas.

- Para Frida Werander, es importante que la subida dure entre 10 y 15 minutos, ya que el tiempo que tarda en subir es muy corto.

PT:n Frida Werander afirma que la fuerza del viento es la base de la libertad, ya que la fuerza del viento es la base de la libertad. Visita nuestra página de Instagram para obtener más información.

Pase 1: Tabata

- Este es un paso de entrenamiento de alta intensidad que pone en forma tu cuerpo y mejora tu capacidad anaeróbica, lo que te ayudará a alcanzar la máxima intensidad en poco tiempo, según Frida Werander.

Temporizador: 20 minutos, 10 minutos, 20 minutos, 10 minutos y más en total 4 minutos.

Gör så här:

Ro i 20 sekunder.
Vila sedan 10 sekunder.
Kör totalt 8 varv utan att stanna klockan emellanåt.
Upprepa sedan tabatan minst en gång till.

Tempo: Maxhastighet.

Paso 2: Pirámide

- Este es un intervalo de paso largo en el que varías la intensidad con el tiempo.

Gör så här:

Ro 250 metros a alta intensidad y 250 metros a baja intensidad.
Ro 200 metros de alta intensidad frente a 200 metros de baja intensidad.
Ro 150 metros de alta intensidad y 150 metros de baja intensidad.
Ro 100 metros para alta intensidad y 100 metros para baja intensidad.
Ro 150 metros para alta intensidad y 150 metros para baja intensidad.
Ro 200 metros para alta intensidad y 200 metros para baja intensidad.
Ro 250 metros para alta intensidad y 250 metros para baja intensidad.

Tempo: Håll ett högt tempo, nästintill max, på varannan intervall och ett lägre tempo på de andra.

Paso 3: 30 x 20

- Elija el mismo tiempo para todos los intervalos intensivos. En el monitor de la máscara de varilla puede medir el tiempo de su recorrido de 500 metros.

Temporizador: 30 segundos de intervalos en total 20 minutos.

Hasta aquí: