3 tuffa yogapositioner
¿Te gusta el yoga de gimnasio? Esto es para ti. ¿Cuáles son las tres mejores posturas para ti?
SHOPPA HÄR: ¡Los5 mejores yogamatores que he probado!
Si has practicado yoga durante un tiempo y te has decidido por las posturas más básicas, las tres posturas recomendadas por Stefan Ericssons te ayudarán a conseguirlo. Por favor, tenga en cuenta que no se puede hacer nada con estas posturas al pasar por el gimnasio, para que no le resulte difícil.
- Flera positioner i yogan anstränger handlederna, därför är det extra viktigt att värma upp dem innan och få igång cirkulationen. Precisamente en el mismo momento en el que te acercas a una silla de ruedas. Esto es especialmente importante para las mujeres, que son las que más sufren, afirma Stefan Ericsson, yogalarín de Estocolmo.
Stefan Ericsson está en Instagram en @absolutstefan y aquí puedes leer más sobre su nombre y sus clases de HÄR.
Aplicación: 3 estiramientos de manipulación
Stretch#1 Placera händerna i golvet framför dig med handleerna mot varandra och gör en cirkelrörelse med kroppen medsols och motsols ett par gånger över handleerna.
Stretch#2 Vila handryggarna mot mattan framför dig, mittemot varandra, medan du öppnar och stänger fingrarna för att få igång blodcirkulationen.
Estiramiento #3 La mejor manera de estirar las manos es colocando las manos en los marcos de las rodillas con las manos extendidas en el suelo y las manos en las rodillas mientras se estira. Esto proporciona un estiramiento suave en la espalda y las axilas.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedåtgående trebent hund med knä mot haka // Perro cabeza abajo con tres piernas y giro
Gör så här:
Utgå från nedåtgående hund. Lyft upp ena benet till en trebent hund.
Andas ut och kom fram i en planka med vänster knä till vänster arm.
Andas in och för samma ben uppåt och bakåt ut i en trebent hund.
Andas ut och kom fram igen, men den här gången låter du vänster knä nudda höger armbåge. Ut i en trebent hund igen.
Nästa gång du tar fram benet flyttar du händerna lite närmare dig själv. För fram vänster ben och vila mot vänster armbåge medan höger höft vilar mot höger armbåge. Ut med benen och luta eventuellt huvudet mot mattan. ¡Lek med det! Sikta på att hålla positionen några sekunder.
#2 Duvan med en twist // Paloma con un giro
Gör så här:
Sube desde la posición de la paloma con un giro. Enhebrar el brazo bajo el otro brazo ("thread the needle" kallas det på engelska).
Lägg dig på axeln vars arm du fört under den andra. Enhebre el brazo derecho y el izquierdo en el izquierdo. Försök nå stortån. Ligg här i 3-5 andetag.
#3 Kråkan // Postura de la grulla
Gör så här:
Siéntese en el suelo con la espalda recta. Sube a la mesa, para ver el encuadre e intenta mover el brazo hacia abajo. Låt knän trycka in mot axlarna.
Levanta los brazos y levanta los tríceps. Försök få tårna att nudda i bak. Colóquelo en la posición deseada. Ett tips är att placera en kudde eller ett yogablock framför dig som du kan vila huvudet på.
LÄS MER: 6 posiciones de yoga que te ayudarán a mantenerte en forma después del ejercicio
LÄS MER: Cómollegar a la meta con yoga
