¿Te sientes bien en el día a día y estás cansado? Mjuka upp kroppen med de här tre yogapositionerna.
Es un buen momento para ponerte manos a la obra con tu cuerpo y tu mente. Estas tres posturas se han creado a partir del curso de yoga para adultos de Johanna Wickströms y sirven como base para el tratamiento de la artritis reumatoide. Gör dem varje dag efter jobbet för en snabb och enkel uppmjukning.
Aléjese en cualquier posición entre 3 y 5 minutos.
Fjärilen
Du ska inte sträcka eller dra i musklerna. Suelte la pala en el suelo para que el cuchillo no se rompa. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Utgå ifrån en sittande position. Låt fotsulorna mötas framför kroppen och knäna falla ut åt sidorna. Fäll dig fram med rak rygg och stanna när det tar emot. Därifrån kan du runda ryggen och låta huvudet närma sig dina fötter. Låt händerna vila där det känns skönt. Póngase en nuestra posición para subir a la parte superior de la escalera, subir al tejado y caminar por la parte inferior de la escalera.
¿Por qué? Du öppnar upp insidan av höfterna, som tenderar att bli stela av mycket stillasittande.
Sfinxen
El finxen es un alimento saludable para las personas que sufren de artritis y artritis reumatoide. Tänk på att slappna av och inte presssa. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Ligg på mage. Coloque el brazalete bajo el eje. Coloca el brazalete en la parte superior y enmarca el brazalete en la parte inferior del brazo. Plugga in axlarna i ryggen och slappna av i rumpan så att ryggkotorna pressas ihop. Si se encuentra en la parte superior de la espalda, puede inclinarla hacia arriba o hacia abajo. Por lo tanto, es importante que mantenga su posición, ya que de lo contrario podría perder el control de su propio país.
¿Por qué? Después de mi último trabajo en el sector de la construcción, se ha producido un cambio radical en la forma de pensar de los trabajadores.
Ben mot vägg
Esta posición es la base del sistema nervioso parasimpático y es la causa de la mala circulación. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Lägg dig på golvet med rumpan nära en vägg. Sube a la mesa y deja que la gente se vaya. Låt armarna landa ovanför huvudet. Si no te encuentras en tu posición, vete a la zona de descanso y mantente en pie mientras te sientas.
¿Por qué? Para dar un paseo en coche y disfrutar de una agradable vuelta en su coche.
Si quieres disfrutar deun ejercicio relajante y de un sueño profundo, encuentra todas las posiciones de yoga en el libro Yinyoga deJohanna Wickströms :Mindre stress och en friskare kropp.
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