Una rutina de yoga no sólo sirve para el cansancio. Ida B Olsson, blogueuse fitness, vous montre quatre façons de renforcer vos muscles à l'aide de cet outil polyvalent.
La la cuerda de yoga es un accesorio muy apreciado y de múltiples usos: jubilación, yoga, refuerzo muscular y masaje. También es muy útil para desarrollar tu equilibrio, algo que estos cuatro ejercicios te ayudarán a conseguir. Pero ten en cuenta que puede llevar un poco de tiempo antes de que consigas hacer los ejercicios sin perder el equilibrio.
Realiza todos los ejercicios en 3 series de 12 repeticiones por ejercicio (si se trata de un ejercicio para las piernas en el que sólo trabajas una pierna cada vez, realiza 12 repeticiones por pierna).
1. Sentadilla búlgara (squat en fente bulgare)
Posar la punta del pie sobre la rueda, y hacer una flexión girando la pierna de arriba. Faites les trois sets avant de changer de jambe et répétez l'exercice. Pensez à bien rentrer le nombril et à adoptez une posture droite tout au long de l'exercice.
Músculos implicados: cuádriceps y muslos
2. Empuje de cadera
Coloca una de tus caderas y el talón contra la rueda, la otra cadera en el suelo. Suelta las caderas del suelo, contrae los abdominales y mantén las manos a lo largo del cuerpo como apoyo. Haz girar la rueda hacia delante y hacia delante para que tu jamba se tienda y luego se recoloque.
Muscles sollicités : fessiers, ischio-jambiers, ainsi que les muscles du bas du dos.
3. Superman
Mettez-vous à genoux et placez la roue devant vous. Posicione sus dos manos sobre el remo, en la posición "superman", también llamada las manos juntas. Contrae los abdominales mientras te mueves de delante hacia delante.
Muscles sollicités : Ante todo los abdominales y los músculos del pecho, pero también los músculos de los sujetadores.
4. Planche & crunch
Colócate en posición de gainage alto, con los pies sobre la barra de yoga. Gira de delante a atrás para plegar las caderas hacia la espalda.
Músculos implicados: Los abdominales antes que nada, ya que debes mantenerte en equilibrio sobre la barra, pero también los hombros y los sujetadores.
Ida B Olsson lleva una camiseta y un legging de la marca Blacc. Suivez la très charmante, Ida B Olsson, sur Instagram .
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