Cuando se trata de ejercicios de brazos, lo más importante es conseguir un buen resultado. PT:n Chand Smith har tagit fram fyra tuffa varianter på övningen, för dig som tycker att vanliga pushups är för latmaskar.
Una sesión de ejercicios puede ser muy útil. Si no quieres hacer ejercicio o si prefieres no hacer nada antes de empezar, puedes hacerlo con una ligera variación. El modelo de Sportamores, Chand Smith, que actualmente trabaja como fisioterapeuta en D-Flex Fitness en Östermalm, Estocolmo, es un gran aficionado a los ejercicios de brazos sólo porque le permite variar el entrenamiento en más de un ejercicio. Éstas son sus mejores variantes, garantizadas por el servicio de atención al cliente.
1. Diamantgrepp (pequeño brazo)
Coloca los händerna nära varandra.
Gå sedan ned så djupt som möjligt. Upprepa.
- Här aktiveras triceps, som är en mycket mindre muskelgrupp än bröstparitet, vilket kommer ta övningen till en ny och tuffare nivå, säger Chand Smith.
2. Rotación del brazo
Börja i ett vanligt utgångsläge.
Gå ned till marknivå. När du trycker dig uppåt, öppnar du upp överkropp och höft för att utmana din bålstabilitet.
Sträck ut armen och låt den peka rakt upp mot taket. Låt blicken följa med.
- Tänk på att alltid spänna bålen när du gör en armhävning. Det är A och O för att inte få ryggsmärtor.
3. Armamento explosivo
Coloque la mano izquierda sobre el eje de la palanca y apriete los tornillos hasta el tope.
Explóralo en un salto en la parte superior de la mesa cuando la comida se haya enfriado. Bromsa på vägen ned och repetera.
- Elsiguiente paso en el camino puede llevarte a un encuentro con el enemigo, dice Chand Smith.
4. La asistencia médica en el extranjero
Colóquese en la posición clásica de brazos, con una mano en el tobillo y la otra en la muñeca.
Gå sakta ned.
Cuando presione hacia arriba, coloque la cápsula medicamentosa bajo el brazo hasta la otra mano. Upprepa.
-El uso de medicamentos en el cuerpo humano puede causar dolor en las articulaciones. Para una mayor estabilidad, espere un poco más.
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Foto de portada: Martin Palm
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