4 opciones de pago en línea
¡Tee Amelie Håkanssonin ensimmäinen treeni "10 minuutin treeni" -haasteesta jos haluat teräksisen vatsan!
Tällä viikolla on personal trainer Amelie Håkanssonin vuoro esitellä neljä treeniä, joihin menee vain 10 minuuttia. Hän on tunnettu Ruotsissa Fit By Ammie -treeniblogistaan . Tämän viikon neljä treeniä on jaettu lihasryhmien mukaan, sillä hän itse treenaa samalla tavalla. ¡No se lo pierda!
Jos haluat seurata Amelie Håkanssonia (totta kai haluat!) Instagramissa, hänet löytää nimellä @fitbyammie! Mapa: Yksityinen
4 core-liikettä
Tee kaksi kierrosta näistä neljästä liikkeestä:
1. Flutterkicks
Duración: 1 min
Tee näin:
Makaa selälläsi ja paina lanneselkä maahan. Pidä jalat ojennettuina hieman alustan yläpuolella.
Nosta jalkoja vuorotellen. Tee nostot nopeasti.
Lepää tämän jälkeen 15 sekuntia.
2. Más información
Tiempo: 1 min
Tee näin:
Makaa selälläsi ja paina lanneselkä ja kämmenet alustaan kiinni. 
Nosta jalat sitten suorina kontrolloidusti ylös.
Sitten kun olet päässyt yläasentoon, kuten kuvassa, voit laskea jalat hitaasti samalla, kun jarrutat.
Lepää sitten 15 sekuntia.
3. Información general
Aika: 1 min
No se preocupe, no se preocupe por nada ni por nada.
Aloita hipaisemalla vasenta kantapäätä vasemmalla kädellä. Vaihda sitten puolta ja toista liike.
Lepää sitten 15 sekuntia.
4. Política de privacidad
Duración: 1 minuto
Asetu kontalleen ja pidä selkä ja niska neutraaleina. 
Mene kasaan kuvan osoittamalla tavalla ja hipaise kyynärpäällä vastakkaista polvea. 
Ojenna sitten sama käsi ja jalka kuvan osoittamalla tavalla ennen kuin vaihdat ja teet liikkeen oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla. Se trata de un sistema diagonal y de control. Toistojen määrä tai nopeus e i v ä t ole liikkeen tärkein juttu, tärkeintä on saada kontakti vatsalihaksiin ja hipaisu kyynärpäällä.
Por favor, tenga en cuenta que también puede utilizar el hashtag #sportamore10 en Instagram. ¡Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla julkinen!
