¿Se siente bien cuando hace abdominales? PT:n Damla Yaraman nos muestra algunos consejos para fortalecer las nalgas y el tronco.
Después de un año en el mundo de la moda y de un largo viaje por el mundo de la danza, Damla Yaraman decidió hacer un curso de posgrado y se incorporó a PT en The Academy.
DamlaYaraman es instructora de Fightbox en Estocolmo y relaciones públicas del estudio de diseño de botas Adidas X Fashionablefit Studio, patrocinado por la blogger Hannah Andersson. Desde entonces, el equipo de Deltagarna ha colaborado con varios entrenadores, de los cuales la mayoría son Damla Yaraman y Hannah Andersson.
¿En qué consiste convertirse en coach de Fashionablefit?
- Se trata de ser una persona íntegra, dinámica y divertida para otras mujeres. Para ayudar a los demás, esta es una de nuestras mejores ideas, afirma Damla Yaraman.
¿Por qué se pone de pie cuando hace abdominales?
- Es para que te diviertas. Para obtener un crujido, debe colocar la parte superior de la espalda en el suelo y golpearla en la nuca. Hay muchas personas que se pueden poner en contacto conras y hacer algo, pero no en la oscuridad. Sin embargo, cuando el tiempo y el trabajo son escasos, hay más gente en el mercado que se dedica a la publicidad.
¿Qué son A y O para crear un núcleo duro si no tienes nada?
- Har du ont i nacken, så är det nacken du ska träna och rehabilitera, inte magen. Es lo mismo que con el algodón, si estás en el algodón, puedes tratar el algodón. Men du får mycket bålträning när du gör marklyft, knäböj och andra styrkeövningar. Håller du kroppen rätt i de lyften så jobbar du med magen också.
Damla Yaraman har valt ut 4 funktionella coreövningar som inte grundas i en crunchrörelse. Se trata de reglas que reducen los costes y mejoran la calidad del trabajo gracias a las estadísticas.
1. Plankan
Coloca el tablón en el suelo con las manos, los pies y los pies en el suelo, ya sea en posición vertical o vertical. Colóquese rápidamente en una posición natural en la que la mayoría de las personas se sientan o se levanten. Aplique una leve presión sobre la rueda y manténgala en la posición deseada. El precio es de 40¤ x 3¤.
¿Para más? Testa utan viktplatta.
Gör den här övningen så ofta du orkar och pusha dig själv att hålla lite längre för varje gång.
2. Liggande fällkniv
Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para obtener más información. Colóquelo en una bandeja y déjelo reposar (¡seguro que no se cae!).
Para armar el marco y la caja, colóquelo en un recipiente de 90 grados, siempre que tenga las manos libres. El magnetismo se activará con el movimiento y la inclinación de las piernas. Gör 3 set med 15 repetitioner.
¿Por qué no? No te pongas nervioso. Si no lo haces, es demasiado tarde.
¿Por qué no? Använd en lättare vikt och låt fokus ligg på tekniken, det vill säga att hålla fast bålen ordentligt.
3. Rodillas al vientre
Colóquese en una monkey bar o en una skulderbladen. Las piernas se activan y no se levantan
Por favor, póngase en contacto con nosotros para más información. Gör så många du orkar där du fortfarande håller kroppen i en bra position. Inténtelo de nuevo y manténgalo en una posición neutral.
¿Por qué no? Trabaja con la mano derecha.
¿En posición vertical? Trabaja con la mano floja y repite con frecuencia.
4. Plancha con TRX
Realice ejercicios de TRX con las manos en posición horizontal.
Förflytta vikten så att du kommer mellan händerna och har rumpan över axlarna. No se olvide de acercarse a la mesa de trabajo. Kom ihåg att spänna bålen genom hela övningen. Gör så många du orkar, men ett förslag är 6-12 repetitioner x 3.
¿Por qué no? Lägg vikt på fötterna.
¿Por qué no? Vuela por debajo del brazo o la axila.
Lutande tornet - bonusövning för dig med nackont
Consigue tu trabajo y aumenta tu sueldo con una actividad estadística.
A partir de ahora, podrá disfrutar de sus ventajas: Esto te ayuda a controlar el juego, lo que significa que tienes que estar sentado en un lugar fijo y no en otro (por ejemplo, cuando te sientas en un lugar fijo), y a mantenerte despierto.
Gör så här:
1. Si te sientas en una mesa con mucho espacio, la ropa puede variar desde la cama hasta la mesa.
2. Cava en círculos durante un minuto (con el brazo extendido) y vuela un poco más tarde. Se ofrecen 3 comidas diarias, incluyendo almuerzo, comida y cena. Si quieres disfrutar de la comida en casa, puedes hacerlo en cualquier momento, ¡o incluso antes!
Si quieres recibir más consejos de Damla Yaraman, puedes inscribirte en su Facebooksida Training with Damla. También puedes visitar su inspirador Instagram HÄR.
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