4 nuevas claves
¿Estás cansado de hacer abdominales? Damla Yaraman, la experta en entrenamiento personal, nos muestra cómo hacer abdominales, cómo mejorar su piel y cómo mejorar su condición física.
Después de un año en el gimnasio y una sesión de ejercicios, Damla Yaraman se ha convertido en una experta en el entrenamiento personal de la mano de My Academy.
Damla Yaraman es instructora de Fightbox en Estocolmo y relaciones públicas del estudio de diseño de calzado Adidas X Fashionablefit Studio, dirigido por la bloguera Hannah Andersson. Hannah Andersson y Damla Yaraman son dos de las entrenadoras más destacadas.
¿En qué consiste ser coach de Fashionablefit?
- Nos ayuda a ser personas integras, comprometidas y motivadas con nuestros clientes. Forsøge at ophøje andre er en af vores hovedopgaver, siger Damla Yaraman.
¿Por qué te pones así cuando haces abdominales?
- Se trata de que espere. Si quieres hacer abdominales, ponte un saco de abdominales en la cintura y abofetea el pecho. Hay muchas cosas que se pueden hacer con la bolsa y que se pueden llevar a la boca. Men når det bliver for tungt og træls, så spænder mange i nakken i stedet for i maven.
¿Qué son la alfa y la omega para crear un núcleo fuerte?
- Har du ondt i nakken, så er det nakken du skal træne og rehabilitere, ikke maven. Esto es lo mismo que la enfermedad. Har du ondt i ryggen, skal du træne ryggen. Men du får meget mellemgulvstræning, når du laver gulvløft, knæbøj og andre styrkeøvelser. Si te gusta la comida ligera, también te gustará el café.
Damla Yaraman ha creado 4 módulos funcionales, que se basan en un sistema de crujido. Se trata de una bebida que elimina la grasa y el estiércol mediante un proceso estadístico.
1. Planken
Placer dig på gulvet med arme, hænder og tæer i gulvet uden at krumme eller svaje i ryggen. Coloque el mellemgulvet rápidamente en una posición natural, donde el maven hverken suges ind o pustes ud. Coloque un extremo del tubo de paso en la ranura y mantenga la posición durante más tiempo. El plazo puede ser de 40 semanas x 3.
¿Por qué no? Prøv uden vægtskive.
Lave este nivel para asegurarse de que está listo y manténgalo en la posición final.
2. El mejor botón de control
Lig på gulvet uden at presse ryggen eller lænden i gulvet. Sosténgalo en un lugar cómodo y no lo mueva (¡debe estar bien sujeto!).
Para armar el bolso libre o tilbage sobre hovedet en un 90-graders vinkel, mens du holder benene i en udstrakt position ud fra koppen. Lavar 3 veces con 15 g de agua tibia. Lav 3 sæt med 15 gentagelser.
Por favor, manténgase en contacto con nosotros lo antes posible. Nu længere nede de er, desto tungere bliver det.
¿Por qué no? Anvend en lettere vægt og lad fokusset være på teknikken, det vil sige at holde mellemgulvet ordentligt fast.
3. Rodillas al vientre
Hæng i en monkey bar, men uden at hænge i skulderbladene. Las rodillas en el vientre pueden ser muy activas, ¡e incluso se pueden levantar de la cama!
Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros. Lav så mange du orker, hvor du stadig kan holde kroppen i en god position. Tænk på ikke at skubbe nakken frem, men behold den i en neutral position.
¿Por qué? Arbejd med udstrakte ben.
¿Por qué no? Arbejd med bøjede knæ og lav færre gentagelser.
4. Plancha con TRX
Realice ejercicios de flexión en una tabla de TRX con la espalda recta y en posición horizontal.
Flyt vægten så at du kommer ned mellem hænderne og har bagdelen over skuldrene. Træk derefter benene tilbage til udgangspunket. Husk at spænde mellemgulvet gennem hele øvelsen. Lav så mange du orker, men et forslag kan være 40 sek x 3.
¿Por qué? Pon mera vægt på fødderne.
¿Para las piernas? Hvil på underarmene eller albuerne.
Det skæve tårn - bonusøvelse til dig med ondt i nakken.
Su arbejder y styrker du nakken gennem statisk aktivitet.
Por lo tanto, podrá disfrutar de este nivel: Esto te ayuda a modificar la forma en la que te mueves, por ejemplo, cuando te conectas a un ordenador, así como a estilizar tu cuerpo.
Sådan gør du:
1. Læn dig mod en væg og spænd mellemgulvet. La ropa debe estar bien limpia y limpia.
2. Læn dig i cirka et minut (med spændt mellemgulvet) og hvil et par sekunder. Gentag 3 gange og lav øvelsen 3 gange per dag, for eksempel morgen, middag og aften. Når du mærker at nakken begynder at komme lidt mere tilbage, kan du lave øvelsen mere sjældent.
Si desea obtener más información de Damla Yaraman, puede visitar su página de Facebook Formación con Damla. También puedes ver su inspirador Instagram HER.
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