4 lecciones básicas básicas
¿Le gustan los abdominales cuando hace sentadillas? PT-en Damla Yaraman viser fire mageøvelser som skåner den vonde nakken din and styrker coren din.
Después de un año en el gimnasio, Damla Yaraman nos ha enseñado a hacer ejercicios de fuerza y a participar en el programa PT de My Academy.
DamlaYaraman es instructora de Fightbox en Estocolmo y relaciones públicas de Adidas X Fashionablefit Studio, patrocinado por la bloguera Hannah Andersson. Se trata de una selección de tres modelos de Adidas, entre los que se encuentran Damla Yaraman y Hannah Andersson.
¿En qué consiste ser coach de Fashionablefit?
- Para ser amable, simpático y motivador para nuestros clientes. Hjelpe andre opp, det er en av våre hovedoppgaver, sier Damla Yaraman.
¿Por qué no te sientas cuando haces abdominales?
- Esto se debe a que tienes que hacer abdominales. Si quieres hacer abdominales, tienes que hacerlos en el suelo y abofetearlos en la espalda. Hay muchas razones por las que se puede hacer esto, pero no es así. Om det blir tungt andg slitsom, da spenner mange nakken i stedet for magen.
¿Cuál es la mejor manera de conseguir un buen resultado si has ganado un premio?
- Har du vondt i nakken, så er de tnakken du skal trene og rehabilitere, ikke magen. Ocurre lo mismo que con las drogas, si las consumes, las tragarás. Men du får mye magetrening når du tar markløft, knebøy andre styrkeøvelser. Si tiene el pelo largo y seco, puede trabajar con él.
Damla Yaraman ha añadido 4 cuchillos de cerámica que se pueden utilizar en una comida crujiente. Se trata de un producto que reduce la fatiga y estimula el crecimiento muscular durante el entrenamiento estadístico.
1. Planken
Coloque la tabla sobre el suelo con los brazos, las rodillas y las rodillas en el suelo, para evitar que se rompa. Colóquelas en una posición natural donde puedan ver lo que hacen o lo que hacen. Ponga un pie en el suelo y espere a que se enfríe. El plazo es de 40 semanas x 3.
¿Por qué no? Haga la prueba en la bicicleta.
Compruebe los niveles para asegurarse de que se mantiene y empuje para mantener la longitud de su banda.
2. Ligera caída
Suelte la palanca para presionar la palanca hacia arriba o hacia abajo. Manténgalo en una posición elevada y suéltelo (¡debe estar muy lejos!).
Si quieres armarte de valor y hacer una pausa en una silla de 90 grados, no te olvides de llevarla en la mano. Magen skal være aktiv gjennom hele øvelsen og beina stille. Ta 3 sett med 15 repetisjoner.
¿Por qué? Manténgase alerta para no perder más tiempo. Jo lengre ned, desto tyngre blir det.
¿Por qué no? Si tiene una carta en la mano y el foco está en el ordenador, puede guardarla rápidamente.
3. Rodillas al vientre
Heng i en monkey bar, men uten å henge i skulderbladene. Las rodillas deben estar activas y no deben estar en contacto con el suelo
Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros. Por favor, tenga en cuenta que puede perder el tiempo si se encuentra en una buena posición. Tenk på ikke trykke fram nakken men heller ha den i en nøyatral posisjon.
¿Por qué? Trabaja con nosotros.
¿Por trabajo? Un trabajo con un buen conocimiento y un buen número de repeticiones.
4. Planificar con TRX
Colóquese los cinturones de seguridad TRX con las rodillas levantadas y aún así planifique su entrenamiento.
No se olvide de planificar sus ejercicios de entrenamiento y de no perder el equilibrio. Dra så tilbake beina til utgangsposisjonen. Husk å spenne magen gjennom hele øvelsen. Por favor, tenga en cuenta que la cantidad es de 40 kg x 3.
¿Por qué? Legg vekt på føttene.
¿Para la espalda? Por debajo del brazo o por encima.
El tiempo libre - una ventaja para los que tienen dinero en la cabeza
Este es tu trabajo y el de tus compañeros de trabajo durante la actividad física.
Por ello, le ofrecemos esta opción: No se trata sólo de que te sientas como en casa, sino también de que te sientas como en casa (por ejemplo, cuando te sientas delante de un ordenador), así como de que te sientas como en casa.
No se preocupe:
1. Len deg mot en vegg og spenn magen, kroppen skal være helt rett fra nakken til tærne.
2. Lánzalo en círculos durante un minuto (con un mago gastado) y durante un par de segundos. Juega 3 partidas y gana 3 partidas por día, por ejemplo, mañana, tarde o noche. Når du kjenner at nakken begynner å komme bakover litt mer kan du trappe ned.
Para obtener más información sobre los cursos de Damla Yaraman, visita Facebookside Training with Damla. También puedes ver su inspirador Instagram HER.
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