4 niveles para un núcleo fuerte
Si desea disfrutar de un momento de relajación, puede seguir el programa de entrenamiento "10 minutos de entrenamiento" de Amelie Håkansson
Se trata de la experta en entrenamiento Amelie Håkansson, impulsora del blog de entrenamiento Fit By Ammie, que ha creado su propio programa de entrenamiento de 10 minutos. Hendes program er opdelt efter de forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner. Este es un programa magnífico para todos los que quieren aprender a hacer musculatura
Si quieres ponerte en contacto con Amelie Håkansson (o con ella misma), ¡encuéntrala en la red social @fitbyammie! Foto: Privat
4 estrellas
Lav 2 omgange af disse 4 øvelser:
1. Flutterkicks
Duración 1 min
Sådan gør du:
Ligera excursión por el bosque y la montaña. Sostén el peso ligero y mantén el peso ligero sobre el suelo.
Løft skiftevis højre og venstre ben i højt tempo.
A partir de 15 semanas.
2. Visite
Tid: 1 min
Sådan gør du:
Lig på ryggen og pres lænden og håndfladerne i jorden. 
Kontrolleret løfter du derefter dine udstrakte ben op i luften.
Når du er kommet helt op med benene, som vist på billedet, sænker du benene ned igen så langsomt du kan, samtidig med at du holder igen.
Hvil derefter i 15 sekunder. .
3. Rør hælene
Tid: 1 min
Lig på ryggen med bøjede ben og fodsålerne i jorden.
Start med at røre venstre hæl med venstre hånd. Bevæg dig derefter fra den ene side til den anden og gentag øvelsen.
Hvil derefter i 15 sekunder.
4. Saber más
Tid: 1 min
Stil dig på alle fire med neutral ryg og nakke. 
Aprieta el mismo brazo, que se ve en la pantalla, y aprieta el botón para que la primera luz se encienda.
Stræk derefter samme arm og ben ud, som vist på billedet, inden du lader modsatte armbue og knæ røre hinanden. Arbejd diagonalt and kontrolleret. Lo más importante es que el tiempo y la temperatura sean lo más cortos posible, ya que el contacto con su médico o su médico de cabecera es lo más importante.
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