4 niveles que prueban lo buena que eres

Go big or go home - i god tid før Singles day den 11/11 maksimerer vi vektstangen for single repetisjonsøvelser som setter styrken din på prøve.

Este jueves es el Día de los Solteros y puedes ir a Sportamore para hacer compras en línea - ¡y disfrutar de un entrenamiento de una sola repetición! El entrenador de CrossFit Andreas Persson, que dirige CrossFit Walleye en Suecia, nos muestra los ejercicios de entrenamiento que más nos gustan. Una larga repetición para que te sientas cómodo.

- Es muy fácil hacer una repetición máxima cuando practicas CrossFit. Una gran cantidad de tiempo es lo primero y lo más fácil para saber dónde estás o dónde te encuentras, para que tengas una buena experiencia, dijo Andreas Persson.

Es muy emocionante ver cómo te enfrentas a una situación difícil y sentirte bien cuando te pones a repetirla. Comience por un punto intermedio en el que pueda realizar 1-2 repeticiones hasta que llegue a un punto intermedio en el que esté cansado y trabaje con pocas repeticiones.

- Mange sier at du lett får skader ved den slags trening, men det synes ikke jeg. Te entrenas a ti mismo un máximo de una repetición y puedes mantenerte absolutamente seco. Si quieres encontrar un equilibrio e intentarlo de nuevo, por favor, ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos a conseguirlo.

#1. Sentadilla de espalda

Ponte en cuclillas y levanta la espalda. También puedes hacer sentadillas largas para perder energía. Tenk på å presse opp stangen litt yg dra skuldrene bakover. Mira lo que te ofrecemos en esta página. Lås hælen, lilletåen og stortåen i gulvet som en sugekopp for at du skal stå stødig. Knærne skal følge føttenes retning, ikke presses utover eller innover for mye, noe som kan være vanskelig når du løfter tungt. La puerta debe estar abierta y cerrada.

Tenk på: Å ha lang hvile mellom settet ettersom du jobber med såpass tunge vekter. Si te quedas corto en la muñeca, no te preocupes, no te preocupes.

Usted decide: Hele kroppen. Este es el mejor nivel que puede encontrar, ya sea de forma rápida o permanente. El centro de atención se encuentra en todas las calles, calles principales y calles secundarias.

#2 Pulsador

Empuje y presione su cuerpo en este nivel. Når du går ned i en mini-squat skal stangen gå rett ned mot bakken. Mantenga pulsado el botón de desbloqueo. Press deretter stangen over hodet ved hjelp av kraften i beina, ikke glem å presse skuldrene hele veien opp. Las imágenes se enviarán por correo electrónico.

Tenk på: Es peligroso gastar dinero y tener los niveles controlados.

Du trener: Los primeros y los más libres, pero también los más fuertes.

#3 Peso muerto

Lo más importante es levantar peso muerto. Derimot kan du bøye en viss del av ryggen når du løfter så tungt som dette, så lenge du ikke bøyer korsryggen så er det ingen fare. Hold stangen nærme kroppen gjennom hele øvelsen, men det er viktig å time posisjonen på knærne slik at du ikke trenger å "runde dem" på veien opp.

Apriete el botón: Spenn magen og press ned føttene i bakken. Esto le permitirá mantener la estabilidad y la suavidad, así como controlar los niveles.

Du trener: Hele kroppen. Mye bein, rygg og mage.

#4 Press de banca

Rumpa, korsryggen yg ryggen skal være i benken når du kjører denne øvelsen. Nadie se atreve a levantar peso en un banco, pero es lo primero y lo más fácil cuando el peso y la fuerza se unen. Los picos deben estar en contacto con el suelo y las rodillas deben estar en contacto con el suelo. Los niveles se controlan tanto en el interior como en el exterior.

Tenk på: Gire la palanca hacia la izquierda o hacia la derecha y mueva la palanca hacia arriba o hacia abajo.

Du trener: Más bíceps y tríceps. Sin embargo, esto no es más que una forma de sobrecarga, ya que usted también gasta dinero y esfuerzo.

El entrenador de CrossFit Andreas Persson pesa 230 kilos de peso corporal y 300 kilos de peso corporal.

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