¡4 ideas para un corazón fuerte!
¡Disfrute de la cocina ligera! Descubre las mejores historias de Amelie Håkanssons, que te harán disfrutar de un rato agradable y divertido.
¿Tienes algún minuto al día? Haz lo que quieras en la campaña de octubre "10 minuter träning", que te permite dedicar 10 minutos al día. ¡Es un placer! En esta página encontrarás a Amelie Håkansson, conductora del popular blog de viajes Fit By Ammie y de un canal de Youtube con el mismo nombre, que te ofrece un pase de viaje muy elegante. ¡I sitt tredje pass visar hon övningar som stärker din rygg, perfekt för alla som sitter mycket på jobbet eller i skolan!
Allt du behöver är ett smalt gummiband, till exempel ett sådant här. ¡Sedan är det bara att utmana dig själv i tio minuter!
¿Te gusta Amelie Hakansson en Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkansson 4 noticias
Cada viaje dura 1 minuto. Pasa 15 segundos hasta que termines la última sesión. Gör två varv av cirkeln.
1. Rodd med gummiband
Gör så här:
Håll i gummibandet med lagom motstånd. Siga las instrucciones del fabricante y pruebe a utilizarla siempre que sea necesario. ¡Skulderbladen ska pressas mot varandra! 
Sträck sedan fram armarna långsamt och kontrollerat tills de uträtade. Börja om.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
En 15 segundos.
2. Ryggresningar
Gör så här:
Ligg på mage och placera fingrarna vid tinningarna. 
Si quieres armarte en un campo de batalla de la misma altura a la que quieres llegar, pasa un rato en la parte superior de la mesa y colócalo en la parte superior de la mesa.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Váyase en 15 segundos.
3. Superman
- Esta es una gran aventura que te dejará sin aliento
Gör så här:
Ligg på mage med armarna utsträckta framför kroppen och ha fötterna mot golvet. 
Súbase al carro y arrastre las armas al mismo tiempo que se sube al carro.
La mejor posición en un minuto.
Vila i 15 sekunder.
4. Planka nudda axlar
- Esta es una experiencia que se asemeja a un viaje en helicóptero centrado en su núcleo.
Gör så här:
Ställ dig med fötterna och händerna i marken med raka armar och lyft sedan upp höften, kroppen ska vara rak. Tänk på att presssa ihop skulderbladen och att inte skjuta upp rumpan. 
Lyft därefter vänster hand och nudda höger axel, sedan byter du hand och nuddar vänster axel.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vuelva en 15 segundos.
Haz una foto cuando hayas completado alguna de las pruebas y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Así podrás ver automáticamente tus fotos favoritas, ¡y podrás crear tu propio perfil!
LÄS MER: Amelie Håkansson visera 4 övningar för en stark core
