4 fotos y vídeos de la semana pasada
La bloguera de viajes Hanna Öberg es una atlética deportista que, además, ha aprendido mucho sobre el deporte. No te lo pienses más y disfruta de una experiencia inolvidable
Jalat ja takapuoli ovat suuria lihasryhmiä, niitä kannattaa siis treenata jos haluaa tuloksia aikaan. Vaikka kyykky tangon kanssa on tehokas liike, joka kasvattaa voimia ja lihaksia, on myös olemassa monia muita liikkeitä, joilla saa sutjakkaat jalat ja muodokkaan takapuolen. La Fitnesspersoona Hanna Öberg kisaa athletic fitneksessä ja bloggaa treenauksesta ja terveydestä. Hän todella tietää, mitkä liikkeet muotoilevat kehoa ja tässä onkin hänen neljä lemppariliikettä jaloille ja takapuolelle. ¡Kokeile näitä seuraavana jalkapäivänä, tulet varmasti huomaamaan liikkeiden tehon!
Hanna Öbergin 4 lempparia jaloille & takapuolelle
Hanna Öberg treenaa viidesti viikossa ja muuntelee treenejään salitreenistä toiminnalliseen treeniin ja cardioon. Visita: Hannaoeberg.com
1. Sentadillas (lyhyellä) kuminauhalla
Es un ejercicio que requiere mucho esfuerzo. Las sentadillas son un deporte muy popular.
El precio es de 90 euros. Pidä asento staattisesti. Tämä aktivoi koko istumalihaksen, sillä kuminauha pakottaa sinut jännittämään ja koko ajan painamaan polvia ulospäin.
- Hanna Öberg ha declarado que la versión más reciente de este informe contiene 15 preguntas por día.
Precio por persona: 15-20 toistoa. Tee 3-4 sarjaa.
2. Askelkyykky
Los productos no están sujetos a ningún tipo de gravamen. 
Astu toisella jalalla taaksepäin niin, että etummainen jalka taittuu 90 asteeseen. Muista pitää yläkroppa ylhäällä ja keskivartalo jännitettynä.
- Jalka on tärkeää pitää samassa linjassa etummaisen polven kanssa. Painon pitää olla etummaisella kantapäällä, jolloin työnnät itsesi vauhtiin tällä kantapäällä kun tuot takimmaisen jalan taas eteen. Näin saat kontaktin takapuoleen. Voit laittaa pienen levypainon etummaisen jalan varpaiden alle jos tämä tuntuu vaikealta.
Toistojen määrä: 12-15 toistoa per jalka. Tee 3 sarjaa.
3. Cómo elegir un producto
Myös tässä on tärkeää pitää jalka samansuuntaisena polven kanssa. Olet sivuttain, ja jalan pitäisi myös olla samassa linjassa.
Työnnä jalkaa suoraksi kantapäällä, jotta löytäisit kontaktin takapuoleen. Tämä on raskas liike, ota rauhassa painojen kanssa, ainakin alussa. ¡Tässä liikkeessä koko takapuoli ja takareidet pääsevät töihin!
4. Squat v-kahvalla & squeeze
Laita jalat hieman olkapäitä leveämpään asentoon. ¡Dolor de cabeza!
No te quedes en cuclillas ni en el suelo. Pidä kyykky staattisesti jos haluat tehdä liikkeestä entistä vaikeamman.
- ¡Tämä liike aktivoi koko takapuolen ja takareidet myös eri kulmasta! Tämä on huippuliike jos squat-tanko on varattu, Hanna Öberg sanoo.
203 000 seuraajaa Instagramissa ei voi olla väärässä, seuraa sinäkin siis ihanaa Hanna Öbergiä: ¡ @hannaoeberg! No dude en ponerse en contacto con nosotros: Instagram.com/hannaoeberg
LUE LISÄÄ: Pakaratreeni: 5 tehokasta liikettä kuminauhalla
LUE LISÄÄ: ¡Treenaa kotona! ¡Hanna Öberg tiene 5 hijos!
