4 ejercicios de yoga que te harán sentir mejor

En mis primeros yogapas, Johanna Andersson me enseñó cómo hacer que tus hijos sean fuertes y felices, y cómo conseguir un equilibrio divino en la vida.

Después de tres horas de entrenamiento en "10 minutos de entrenamiento", que se centran en el estilo y la condición física, es hora de centrarse en el yoga. Johanna Andersson, una de las yogaleras más famosas de Suecia que tiene su cuenta de Instagram @yogajohanna y es fundadora de Global yoga, una forma moderna de yoga, ha creado yogapas de fuego con fokusområder forskellige. Todos los días, de lunes a viernes, pasamos la noche en casa y nos tomamos 10 minutos para relajarnos. Man behøver ikke have erfaring indenfor yoga for at kunne deltage i ugens udfordring. Como dice Johanna Andersson:

- ¡Levanta la cabeza para que puedas relajarte! Så længe du trækker vejret og er nærværende kan du praktisere yoga.

Paso 1: Desde el principio hasta el final: Fødder

- Lav alle bevægelser i øvelserne i et langsomt tempo, sæt en timer på to minutter till hver øvelse. Lo más importante de este paso es la repetición, por lo que hay que repetir muchas veces, afirma Johanna Andersson.

Husk at fokusere på at tage dybe og langsomme vejrtrækninger.

- Sørg for ikke at holde vejret under bevægelser, da det blokere din evne til at føle, om du presser dig selv for hårdt.

1. Hugsiddende balance: Knæ/tå (hænder i omvendt namaste)

Duración: 2 minutos.

¿Qué le parece?

Det vigtigste er at du holder hælene tæt sammen, så at de har kontakt. Start med at have knæene og alle ti tæer i gulvet. Facturas pendientes: Emelie Lager.

Løfter knæene fra underlaget og balancer på tæerne, inden du langsomt sænker knæene igen.

Hvordan du holder dine arme er frivilligt. Omvendt namaste, med hænderne bagom ryggen hvor håndfladerne møder hinanden, er lidt mere avanceret og øger bevægeligheden i skuldrene. Si lo desea, puede utilizar los brazos en la parte superior o en la inferior para mantener el equilibrio.

2. Tramitar el hundimiento

Duración: 2 minutos.

Sådan gør du:

Stil dig i hundens position med hænderne og fødderne i gulvet. A continuación, deberá pasar por encima de la mesa, donde se le mostrará la factura. Su objetivo debe ser conseguir que su cuerpo sea más fuerte y más fuerte de lo que usted puede. Du må gerne bevæge tæerne, og hvis du vil udfordre dig selv lidt, kan du prøve at bøje det ene ben samtidigt med at du løfter tæerne lidt fra underlaget på det strakte ben.

- Jo mere avanceret du laver øvelsen, desto mere hund laver du. Si te quedas en el suelo, entonces sólo tienes que moverte.

Godt for:

Den her øvelse øger rørligheden langs dine lægmuskler og bagsiden af lårene og rammer bindevævet, som løber fra under foden og samt hele vejen op til lænden.

3. En cuclillas

Duración: 2 minutos.

Sådan gør du:

Ponte en cuclillas y mantén la posición de cuclillas. Usted puede tener las piernas juntas o levantadas y pegadas. Der er ikke noget der er forkert. Målet er at hælene skal være i gulvet, hvis de ikke er det kan du lægge en sammenrullet yogamåtte eller pude under dem. Så får du lidt støtte på den måde. Armene og hænderne skal være i namaste, som billedet viser.

¡Consejos!

No pasa nada si la comida no es muy abundante, ya que no se puede comer en exceso. Sørg for at knæene er parallelle med tæerne så de ikke falder indad. Du kan roligt bruge dine arme til at holde knæene.

4. Fødderna op på sofa/væg

Duración: 2 minutos.

Sådan gør du:

Esto es un viaje de vuelta a la normalidad, en el que hay que dar una palmada. Hvis dine baglår føles stive er det bedre at have benene bøjet over en sofa som på billedet. Si no tienes suficiente espacio, puedes colocar la bolsa en un lugar visible. Lo más importante es que las bolsas estén bien sujetas al sofá o a la mesa y que no se caigan.

- Si usted está en su cama o de lado sobre un taburete durante el día, es mejor que lo venda o se lo lleve a casa. Positionen gør også at hjertet slapper af, eftersom det ikke behøver at pumpe lige så meget mod tyndgekraften. Se trata de una experiencia mágica y muy divertida, afirma Johanna Andersson.

Meditación:

Haz una meditación constante de 2 a 5 minutos.

Ahora hazlo:

Póngase de pie y coma una buena comida (por ejemplo, pescado) y tome un poco de agua, para que pueda obtener energía de la sangre. Tænk på at du er stærk og rørlig som en bambus fra fødderne og op til topen af hovedet. Luk øjnene eller findt et punkt at rette blikket imod. Suelte el botón con su dirección. Lad tankerne komme og gå, vælg at fokusere på følelserne og sensationerne i kroppen, istedet for at tænke på det som er sket og som kommer til at ske.

¿Por qué?Puedes verloen
Echa un vistazo a las fotos de Johanna Anderssons y publícalas en Instagram con el hashtag #sportamore10, ya que se te enviarán automáticamente a tu cuenta para que las pruebes. Por favor, asegúrate de tener una cuenta bancaria para poder participar en el concurso.

Global Yoga, dirigida por Johanna Andersson, ofrece cursos de yoga. Si quieres saber más sobre Johanna Andersson, puedes visitar su página web en jira.es.

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