4 niveles de yoga que te ayudarán a vivir mejor
En su primer curso de yoga, Johanna Andersson nos enseña a disfrutar de la vida sana y saludable y a superar los obstáculos que nos impiden vivir bien.
Después de tres horas de entrenamiento en "10 minutos de entrenamiento" que se centran en el estilo y el cuerpo, no es momento de centrarse en el yoga. Johanna Andersson, una de las yogaleras más famosas de Suecia que tiene su cuenta de Instagram en @yogajohanna y es fundadora de Global yoga, una forma moderna de yoga, ha puesto en marcha cursos de yoga con el mismo objetivo. Todos los días de la semana hasta el domingo se abre la puerta y cada clase dura sólo 10 minutos. Se trata de una experiencia única de yoga que nos permite disfrutar de nuestro tiempo libre. Como dice Johanna Andersson:
- Si quieres sentirte bien de lado, si te duele la barriga o si estás cansado, practica yoga.
Økt 1: Fra bakken opp: Føtter
- Gjør alle bevegelsene i et langsomt tempo, sett en stoppeklokke på to minutter for hver øvelse. Lo más importante en estos momentos son las repeticiones, pero lo más importante es que se repitan muchas veces, afirma Johanna Andersson.Fokuser på å ta dype og langsomme åndedrag.
- Tenk på ikke holde pusten under øvelsene ettersom det blokkerer evnen din til å kjenne om du pusher deg for hardt.
1. Huksittende balanse: Knær/tær (hendene i omvendt namaste)
Duración: 2 minutos.Slik gjør du:
Lo más importante es que te pongas en contacto con él. Comience con una taza de café y todas las tazas de café. Fotos de muestra: Emelie Lager.
Løft så knærne fra underlaget og balanser på tærne før du langsomt senker ned knærne igjen. Hvordan du holder armene er frivillig. Omvendt namaste, med hendene bak ryggen og håndflatene møter hverandre, er litt mer avansert og trener opp bevegeligheten i skuldrene. Si lo prefiere, puede utilizar el brazo en el lado opuesto, o bien utilizarlo para mantener el equilibrio.
2. Trampear el hundimiento
Duración: 2 minutos.Deslícese:
Colóquese en la posición del caballo con las manos y los pies en el suelo. A continuación, camine por el pasillo que se muestra en la imagen. Piénsatelo dos veces antes de irte a la cama. Ha gjerne aktivitet i tærne og vil du utfordre deg litt kan du teste å bøye benet samtidig som du løfter tærne en liten bit fra underlaget på det rette benet.- Por favor, tenga en cuenta que puede perder peso, por lo que puede perder mucho peso. Si te quedas de brazos cruzados, puedes estirarte.
Por favor:
Este nivel tiene un efecto positivo sobre las piernas y las rodillas, así como un efecto positivo sobre el vientre que se extiende por debajo de las piernas y las rodillas.
3. En cuclillas
Duración: 2 minutos.Ponte en cuclillas:
Póngase en cuclillas y pruebe pequeñas imágenes. Puede hacer la prueba en grupo o en grupo, pero es muy fácil. Por ejemplo, si te gusta el yogamatte o ponerte debajo de una tabla de surf, puedes hacerlo. Armene og hendene skal være i namaste, som bildet viser. ¡Consejos!
Es muy importante que la ropa sea ligera, ya que de lo contrario no se vería afectada. Pasar por alto que el cuchillo está en contacto con la piel y que el cuchillo se cae por dentro. Si está en peligro, puede pedir ayuda a su médico para que le prescriba el tratamiento, o puede pedir ayuda a su médico de cabecera.
4. Colóquese frente a un sofá o una mesa
Duración: 2 minutos.No se preocupe:
Este es un nivel muy alto en el que es fácil caer. Si se siente cómodo en la cama, puede sentarse en un sofá, como en la foto. Si tiene alguna pregunta, por favor, póngase en contacto con nosotros. Lo más importante es que te sientas cómodo en el sofá o en la cama, que te sientas bien y que te sientas cómodo. - Si tiene las piernas inquietas o se sienta en la cama todos los días, no se preocupe si le duele la espalda o la espalda. Posisjonen gjør også at hjertet får hvile ettersom det ikke behøver å pumpe rundt like hardt mot gravitasjonen. Johanna Andersson afirma que se trata de un viaje mágico y muy atractivo.
Meditasjon:
La visita dura de 2 a 5 minutos.No se preocupe:
Levántese y báñese en su propio cuerpo (sin ropa) y mantenga la boca cerrada mientras recibe energía de su cuerpo. Tenk at du er så sterk og bevegelig som en bambus fra føttene og opp til toppen av hodet. Luck øynene orler finn et punkt du kan slappe av blikket på. Fyll langsomt hele kroppen med åndedragene dine. La tankene komme og gå, velg å fokusere på følelsene og sensasjonene i kroppen i stedet for å drømme deg bort til det som har vært eller det som skal skje.
¿Cómo? ¡Visítenos!
Si no quieres perderte ninguna de las estrellas de Johanna Andersson en la foto o en la foto de Instagram con el hashtag #sportamore10, te darás cuenta automáticamente de que estás de estreno. Por favor, asegúrate de que tienes un código de acceso para poder participar en la competición.
Global Yoga, dirigida por Johanna Andersson, ofrece cursos de yoga. Si estás interesado en Johanna Andersson, visita nuestra página web en jira.es.
