En esta primera clase de yoga, Johanna Andersson nos enseña cómo conseguir que una persona se convierta en una estrella o en una estrella del rock, y cómo conseguir que se convierta en un ejemplo de vida sana.
Después de tres horas de entrenamiento con el "entrenamiento de 10 minutos" basado en el estilo y la condición física, es hora de empezar a practicar yoga. Johanna Andersson, una de las yogalarras más famosas de Suecia que tiene su cuenta de Instagram en @yogajohanna y es fundadora de Global yoga, una forma moderna de yoga, ha creado un pase de yoga con un enfoque único. Todos los días, de lunes a viernes, hay un nuevo pase y cada pase tarda sólo 10 minutos en llegar. Se trata de una experiencia única de yoga para poder disfrutar de una experiencia inolvidable. Como dice Johanna Andersson:
- Lägg tanken att du kan göra fel åt sidan, så länge du andas och är närvarande kan du praktisera yoga.
Paso 1: Desde el principio: Fötter
- Gör alla rörelser i övningarna i långsamt tempo, sätt en timer på två minuter för varje övning. Lo más importante de este paso es que no haya demasiados repetidores, pero el objetivo es conseguir que todos los repetidores sean buenos, afirma Johanna Andersson.Och fokusera på att ta djupa och långsamma andetag.
- Tänk på att inte hålla andan under rörelserna eftersom det blockerar din förmåga att känna efter om du pushar dig för hårt.
1. Huksittande balans: Knä/tå (händer i omvänd namaste)
Tid: 2 minuter.Gör så här:
Lo más importante es que te pongas en contacto con él. Börja med att ha knäna i golvet och alla tio tår i mattan. Fotos de muestra: Emelie Lager.
Saca tu ropa de debajo de la cama y balancéala en el suelo cuando te sientas incómodo. No es necesario que se arme. Omvänd namaste, med händerna bakom ryggen där handflatorna möter varandra, är lite mer avancerat och övar upp rörligheten i axlarna. Si lo prefiere, puede utilizar las armas con la mano o usarlas para balancearse.
2. Tren de cercanías
Duración: 2 minutos.Gör så här:
Colóquese en la posición deseada con las manos y los pies en el suelo. Sedan ska du trampa med ett ben i taget, som bilden visar. Fokusera på att ha så rak rygg som möjligt och böj benen så mycket du kan. Ha gärna aktivitet i tårna och vill du utmana dig lite kan du testa att böja in ena benet samtidigt som du lyfter tårna en liten bit från underlaget på det raka benet. - Un poco antes de que te des cuenta, ya no te quedará nada. Si usted se encuentra en una situación fiscal desfavorable, entonces tendrá que estirar el brazo.
Bra för:
Den här övningen ökar rörligheten längs vaderna och baksida lår och kommer åt bindväven som löper i ett stråk från under foten och upp i knävecket samt hela vägen upp till ländryggen.
3. En cuclillas
Duración: 2 minutos.Gör så här:
Ponte en cuclillas y toma unas cuantas fotos. Du kan ha fötterna tätt ihop eller höftbrett isär pekandes utåt, det finns inget fel. Målet är hälarna ska vara i golvet, om de inte är det kan du lägga till exempel en hoprullad yogamatta eller kuddar under dem så att du får som en kilklack. Armarna och händerna ska vara i namaste, som bilden visar. ¡Consejos!
No es bueno que la ropa esté poco cargada si no tienes nada en la mano. Asegúrate de que la ropa está bien atada para que no se caiga. Si está cansado, puede utilizar la silla de ruedas para presionar la palanca de cambios, o puede utilizar las armas.
4. Fötterna upp för soffa/vägg
Tid: 2 minuter.Gör så här:
Esta es una experiencia inolvidable en la que es difícil escapar. Är du stel i baksida lår är det bättre att ha benen böjda på en soffa, som på bilden. Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros. Lo más importante es que tu cuerpo esté en contacto con el suelo o el suelo, que tengas una postura neutra y que puedas moverte. - Si tienes las piernas inquietas o te sientas mal en el suelo durante el día, puedes levantarte y levantarte de la cama. Positionen gör också att hjärtat får vila eftersom det inte behöver pumpa runt lika hårt mot gravitationen. Es una experiencia mágica y muy interesante, afirma Johanna Andersson.
Meditación:
Sigue meditando de 2 a 5 minutos.Gör så här:
Levántate y ponte de pie (como un barbijo) y ponte de rodillas para recibir energía del corazón. Tänk att du är stark och rörlig som bambu från fötterna upp till toppen av huvudet. No te pongas nerviosa o golpea un punto para que se te caiga la baba. Fyll långsamt hela kroppen med dina andetag. Låt tankar komma och gå, välj att fokusera på på känslorna och sensationerna i kroppen i stället för att drömma dig bort till det som har varit eller det som komma ska.
¿Por qué? ¡Visa oss!
Toma nota de las fotos de Johanna Anderssons y sube a Instagram con el hashtag #sportamore10 para que puedas verlas de forma automática. Por favor, ten en cuenta que debes tener una cuenta para poder comprar y vender.
Global Yoga, dirigida por Johanna Andersson, ofrece formación en yoga. Si quieres saber más sobre Johanna Andersson, visita su página web en jira.es.
LÄS MER: Johanna Andersson : ¿Por qué necesitas un pase de yoga?
