¡40 minuter CrossFit-pass att göra i helgen!
Lukas Högberg ha recibido su pase de CrossFit bajo el sol. Aquí tienes un extra: ¿Quieres conseguir todos los pases en un solo día?
Con la campaña "10 minutos de entrenamiento", en Sportamore Magazine te ayudamos a entrenar un mínimo de 10 minutos cada día. Con tu ayuda encontrarás los perfiles de entrenamiento más conocidos de Suecia, que te ayudarán a conseguir un paso eficaz y te ayudarán a superar el estrés de tu día a día.
Sin embargo, a menudo no es fácil conseguir un pase ligero, por lo que hemos probado el pase de CrossFit de Lukas Högberg para que puedas conseguirlo con un solo pase Lukas practica CrossFit en la élite, pero hasta las actividades más duras ofrece alternativas para que puedas aprovechar tu tiempo libre. ¡No lo dude!
Pase 1: AMRAP (Tantas rondas como sea posible)
Tid: 10 minuter.AMRAP betyder Tantas rondas como sea posible. Det innebär att du ska sätta en klocka på tio minuter och göra så många varv du hinner av dessa tre övningar:
Övningar:
- 5 flexiones de manos
- 10 sentadillas pistola
- 15 burpees
Paso 2: Utmanande helkroppspass
Tid: 10 minuter.
Duración:
- Escalada
- Kettlebell snatch (24 kilo KB för killar och 16 kilo KB för tjejer)
- Flexiones
Subir: EMOM es una abreviatura de "Every minute, on the minute" (Cada minuto, al minuto) y consiste en que cada minuto que pases subas un muro. Si estás preparado para ello, haz de 5 a 8 arrancadas con pesas rusas (antes de empezar a escalar muros). Después de 2 minutos de inicio, haz una escalada y justo después haz entre 8 y 12 flexiones de brazos. Incluso antes de empezar a escalar la pared.
Minuto 1: Escalada + 5-8 arrancadas con kettlebell
Minuto 2: Escalada + 8-12 flexiones
Minuto 3: Escalada + 5-8 arrancadas con kettlebell
Minuto 4: Escalada + 8-12 flexiones
Y así hasta 10 minutos.
Paso 3: Trata el estilo, el equilibrio y la explosividad
Tid: 10 minutos
Cómo entrenar:
- 6 dominadas pecho-barra
- 9 metros de parada de manos
- 12 saltos de caja
Se trata de un pase AMRAP que te permitirá realizar más de una serie de estos tres ejercicios durante diez minutos.
Pase 4: Pase EMOM con burpees
Tid: 10 minutos.
Entrenamiento:
- 5 burpees med upphopp
- 8-12 abdominales
- 5-10 kettlebellpressar (ca 12-16 kilo för killar och 8-12 kilo för tjejer)
Arriba:
Cuando empieces cada minuto, haz 5 burpees con upphopp. Cuando lo hagas, ve directamente a la posición sentada y haz entre 8 y 12 flexiones (dependiendo de cómo te sientas o de la posición en la que te encuentres).
Cuando empiece el minuto 2, haz 5 burpees con upphopp y presiona con la pesa rusa entre 5 y 10 movimientos, dependiendo de si eres principiante o principiante.
Minuto 1: 5 burpees con flexiones + 8-12 abdominales.
Minuto 2: 5 burpees med upphopp + 5-10 kettlebellpressar.
Minuto 3: 5 burpees med upphopp + 8-12 situps.
Minuto 4: 5 burpees con upphopp + 5-10 kettlebellpressar.
Y así hasta 10 minutos.
Cuando sigas el paso de Lukas Högbergs, haz una foto mientras disfrutas de alguna de sus rutinas y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, podrás conocer y participar en las competiciones de atletismo de CLN Athletics, de las que Lukas Högberg es embajador. Me alegro de que dispongas de una buena cuenta para visitarnos
Si te gusta el CrossFit, ponte en contacto con Lukas Högberg en Instagram @hogberglukas Foto: Privat