¡40 minutos de CrossFit para disfrutar en casa!
Lukas Högberg ha estado en CrossFit desde que era niño. Aquí tienes una prueba: ¡hemos probado todos los ejercicios de nuestra tabla para que puedas probarlos en cualquier momento!
Con la frase "10 minutter trening" puedes ir a Sportamore Magazine y motivarte para dedicar al menos 10 minutos al día. En este artículo encontrarás los perfiles de entrenamiento más conocidos de Suecia, que han demostrado ser eficaces y eficaces, y que te ayudarán a combatir el estrés diario.
Por ejemplo, hemos probado los ejercicios de CrossFit del profesor Lukas Högberg, ¡para que puedas hacerlos en un solo ejercicio! Han trener CrossFit på elitenivå, men til de tøffeste øvelsene gir han lettere alternativer slik at du kan trene utfra din egen evne. ¡No lo dudes!
Økt 1: AMRAP (Tantas rondas como sea posible)
Tid: 10 minutos.AMRAP betyr Tantas rondas como sea posible. Det innebærer at du skal sette en klokke på ti minutter og gjøre så mange runder du rekker av disse tre øvelsene:
Øvelser:
- 5 flexiones de manos
- 10 sentadillas pistola
- 15 burpees
Ejercicio 2: Ejercicios de fuerza en el suelo
Tid: 10 minutos.
Niveles:
- Escalada
- Kettlebell snatch (24 kilo KB para gutter og 16 kilo KB para jenter)
- Flexiones
Opplegg: EMOM requiere que durante un minuto antes del inicio del ejercicio hagas una escalada de pared. Si lo deseas, puedes hacer 5-8 snatcher con kettlebell (antes de empezar a escalar la pared). A continuación, en el minuto 2 de inicio, haz una escalada de pared y directamente después haz entre 8 y 12 flexiones (brazos). Por lo tanto, es importante que sepas en qué posición te encuentras antes de realizar tus escaladas.
Minuto 1: Escalada + 5-8 ejercicios con pesas rusas
Minuto 2: Escalada + 8-12 flexiones
Minuto 3: Escalada + 5-8 ejercicios con pesas rusas
Minuto 4: Escalada + 8-12 flexiones
También puedes ver hasta 10 minutos.
Ejercicio 3 :Estiramiento, equilibrio y fuerza del tren
Tid: 10 minutos
Duración:
- 6 dominadas pecho-barra
- 9 metros de parada de manos
- 12 saltos de caja
Este es un ejercicio AMRAP en el que puedes hacer varias repeticiones de estos tres ejercicios durante un minuto.
Ejercicio 4: Ejercicio EMOM con burpees
Tid: 10 minutos.
Niveles:
- 5 burpees med hopp
- 8-12 abdominales
- 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kilo para gutter og 8-12 kilo para jenter)
Opplegg:
Después de un minuto, haz 5 burpees con salto. Una vez que haya terminado, vaya directamente a la posición sentada y haga entre 8 y 12 ejercicios (independientemente de la posición o del tipo de entrenamiento en el que se encuentre).
A partir del minuto 2, realiza 5 burpees con salto y haz kettlebell-press, con 5 ó 10 ejercicios, dependiendo de tu nivel o de la intensidad de tu entrenamiento.
Minuto 1: 5 burpees con salto + 8-12 abdominales.
Minuto 2: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
Minuto 3: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.
Minuto 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
Sigue viendo hasta los 10 minutos.
Cuando termines el ejercicio de Lukas Högbergs, escribe una nota después de ver los resultados y pégala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, es miembro del equipo de competición de CLN Athletics, del que Lukas Högberg es embajador. Por favor, ¡hazte con una cuenta para participar en la competición!
Si te gusta el CrossFit, ¡encuentra a Lukas Högberg en Instagram @hogberglukas! Foto: Privat
