¡40 minutos de CrossFit hasta el fin de semana!

Lukas Högberg ha visitado a CrossFit-pas en la playa de ugen. Her får du en ekstra udfordring: ¡Vi har sat alle hans pas sammen, så du kan træne dem i træk!

A través de la campaña "10 minutos de viaje", en Sportamore Magazine te ayudamos a viajar sólo 10 minutos al día. Por un lado, tenemos los perfiles de entrenamiento más conocidos de Suecia, que han demostrado ser eficaces a corto plazo, y por otro, nos han enseñado a reducir el estrés de nuestro día a día,

¡Men i weekenden er der ofte tid til at træne lidt mere, så derfor har vi samlet CrossFit-stjernen Lukas Högbergs fire pas, fra ugen der er gået, så du kan træne dem alle i træk! Han træner CrossFit på eliteniveau, men til de hårdeste øvelser giver han et lettere alternativ, så du kan træne ud fra dit niveau. Así que ¡vamos!

Pas 1: AMRAP (Tantas rondas como sea posible)

AMRAP betyder Tantas rondas como sea posible. Por favor, ten en cuenta que deberás hacer una ronda de 10 minutos y jugar tantas rondas como puedas en estos tres turnos.

Øvelser:

• 5 flexiones de manos
  
• 10 sentadillas pistola
  
• 15 burpees

Pas 2: Hårdt helkropspas

Tid: 10 minutos.

Øvelser:

• Escalada
  
• Kettlebell snatch (24 kilo KB for herrer og 16 kilo KB for damer)
  
• Flexiones

Ejercicio: EMOM requiere que durante un minuto realices una escalada en pared. En cuanto te sientas bien, haz de 5 a 8 series con pesas rusas (antes de subir a la pared). A continuación, puedes empezar en el minuto 2, y luego hacer una escalada de pared y directamente después de ella, hacer 8 o 12 flexiones (brazos). Esto también se refiere a lo difícil que es realizar una escalada.

Minuto 1: Escalada + 5-8 arrancadas con kettlebell

Minuto 2: Escalada + 8-12 flexiones

Minuto 3: Escalada + 5-8 series con kettlebell

Minuto 4: Escalada + 8-12 flexiones

Y así hasta 10 minutos.

Paso 3: Trata el estilo, el equilibrio y la flexibilidad

Tid: 10 minutos

Niveles:

• 6 dominadas pecho-barra
  
• 9 metros de parada de manos
  
• 12 saltos de caja

Se trata de un AMRAP-pas, por lo que le recomendamos que haga más de un ejercicio de estos tres niveles durante tres minutos.

Paso 4: EMOM-pas con burpees

Tid: 10 minutos.

Niveles:

• 5 burpees med hop
  
• 8-12 abdominales
  
• 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kilo para drenge og 8-12 kilo para piger)

Oplæg:

Después de un minuto de entrenamiento, haz 5 burpees con salto. Una vez que hayas completado este ejercicio, haz abdominales y levanta 8 o 12 pesas (después de que te hayas hecho daño o de que te hayas cansado)

Después del minuto 2: 5 burpees con salto y después kettlebell-press, con 5 o 10 movimientos o bien después de que te hayas lesionado o de que hayas perdido el equilibrio

Minuto 1: 5 burpees con salto + 8-12 abdominales.

Minuto 2: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.

Minuto 3: 5 burpees salto medio + 8-12 abdominales.

Minuto 4: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.

Y así hasta 10 minutos.

Si sigues los pasos de Lukas Högbergs, etiquetea tu cuenta, si te gusta el deporte y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, te invitamos a participar en el torneo de atletismo de CLN Athletics, del que Lukas Högberg es embajador. Por favor, tenga en cuenta que puede tener una cuenta bancaria para realizar pagos

Si quieres aprender CrossFit, ¡no dudes en contactar con Lukas Högberg en Instagram @hogberglukas! Foto: Privat