¡40 minuutin crossfit-treeni viikonloppuun!

Lukas Högberg on näyttänyt neljä crossfit-treeniä tämän viikon aikana. ¡Tästä saat vielä ylimääräisen haasteen: olemme yhdistäneet kaikki nämä neljä treeniä, jotta voit tehdä ne kaikki putkeen!

Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään kymmenen minuutin ajan joka päivä, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Olemme pyytäneet avuksi neljä Ruotsissa tunnettua treenipersoonaa, jotka ovat kehitelleet lyhyitä, mutta tehokkaita treeniohjelmia. Tiedämme, että näihin treeneihin sinulla on aikaa, oli arkesi sitten miten kiireinen tahansa.

Viikonloppuisin on kuitenkin usein vähän enemmän aikaa, jolloin voit tehdä hieman pidemmän treenin. Lukas Högbergin se ha ganado la confianza de todos, ¡y no sólo la suya! Hän treenaa crossfitia eliittitasolla, mutta tämän treenin vaikeimpiin liikkeisiin löytyy myös vaihtoehdot, Lukas on kehittänyt helpommat versiot, jotta jokainen voisi treenata kykyjensä mukaan.

Treeni 1: AMRAP (Tantas rondas como sea posible)

AMRAP tarkoittaa Tantas rondas como sea posible. Tämä tarkoittaa sitä, että laitat kellon siis soimaan kymmenen minuutin kohdalle ja teet niin monta kierrosta näistä kolmesta liikkeistä kuin ehdit:

Liikkeet:

• 5 flexiones de manos
  
• 10 sentadillas pistola
  
• 15 burpees

Treeni 2: Haastava koko kehon treeni

Aika: 10 minuuttia.

Liikkeet:

• Escalada
  
• Kettlebell snatch (24 kilon kahvakuula pojille ja 16 kilon tytöille)
  
• Flexiones

Ejercicios: EMOM tarkoittaa, että teet jokaisella alkavalla minuutilla yhden wallclimb-liikkeen. Durante este tiempo, realice entre 5 y 8 ejercicios de fuerza (los ejercicios de fuerza son más frecuentes, por lo que no es necesario realizar escalada en pared). El tiempo de espera es de unos minutos, el tiempo de escalada es de 8 a 12 horas. Si no desea realizar ninguna actividad de escalada, por favor, póngase en contacto con nosotros.

Minuto 1: Escalada + 5-8 arrancadas con kettlebell

Minuto 2: Escalada + 8-12 flexiones

Minuto 3: Escalada + 5-8 arrancadas con kettlebell

Minuto 4: Escalada + 8-12 flexiones

Sólo 10 minutos de entrenamiento.

Ejercicio 3 :Treenaa voimaa, tasapainoa ja räjähtäväisyyttä

Aika: 10 minuuttia.

Liikket:

• 6 flexiones pecho-barra
  
• 9 metrin handstand walk
  
• 12 saltos de caja

En los entrenamientos AMRAP, los ejercicios de fuerza se realizan en menos de un minuto.

Entrenamiento 4: EMOM-treeni & burpeet

Aika: 10 minuuttia.

Límite:

• 5 burpeeta hypyllä
  
• 8-12 abdominales
  
• 5-10 kahvakuulatyöntöä (noin 12-16 kiloa pojille ja 8-12 kiloa tytöille)

Toteutus:

Aina kun uusi minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä. Näiden jälkeen siirryt heti tekemään situpseja ja teet niitä 8-12, riippuen siitä, kuinka nopea olet tai kuinka hyvässä kunnossa olet).

Sitten kun toinen minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä ja jatkat kahvakuulatyönnöillä. Entre 5 y 10 minutos antes de comenzar el ejercicio.

Minuto 1: 5 burpeeta hypyllä + 8-12 situpsia.

Minuto 2: 5 ejercicios hipopresivos + 5-10 abdominales.

Minuto 3: 5 ejercicios hipopresivos + 8-12 abdominales.

Minuto 4: 5 ejercicios hipopresivos + 5-10 abdominales.

En total 10 minutos de entrenamiento.

Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Esta es una de las razones por las que el CLN Athletics -merkin treenivaatteista. Lukas Högberg tekee yhteistyötä kyseisen merkin kanssa. No se preocupe, su equipo de profesionales le ayudará en todo lo que necesite

Como crossfitista, Lukas Högbergiä Instagramissa: @hogberglukas Contacto: Yksityinen