5 CrossFit-pass for dig som vill ha en rejäl utmaning
Inom all träning finns det vissa moment som är jobbigare än andra. También hay crossfit en todos los grados superiores. Aquí tienes un WOD:ar para los que quieran probar estos ejercicios.
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CrossFit es una forma de entrenamiento intensivo que combina ejercicios de fuerza con entrenamiento en grupo. Además, ¡todas estas fantásticas actividades son divertidas incluso para los más exigentes! ¿Estás haciendo crossfitbox? No hay problema, los mejores entrenamientos son fáciles de hacer en el gimnasio.
WOD 1: Filthy Fifty
50 saltos de caja. (Hombres: 60 centímetros. Mujeres: 45 centímetros)50 jumping pull-ups.
50 saltos con kettlebells. (Hombres: 16 kilos. Mujeres: 12 kilos.)
50 steg utfallsgång.
50 Rodillas hasta los codos.
50 flexiones. (Hombres: 20 kg. Mujeres: 15 kg.)
50 ryggresningar.
50 tiros a la pared. (Hombres: 9 kg. Mujeres: 6 kg.)
50 burpees.
50 Double unders.
Samtliga tio övningar ska utföras på så kort tid som möjligt.
Mira qué ejercicios puedes hacer enras HÄR.
WOD 2: Burpee Mile
Ve hasta la meta. Gör en burpee, hoppa sedan så långt du kan. Recorre 1 600 metros. Invita a tu equipo.
WOD 3: Murph
Primavera 1, 6 kilómetros. Realiza 100 dominadas, 200 flexiones de brazos y 300 nudillos. Realiza una carrera de 1, 6 kilómetros. Hazlo lo más rápido que puedas.
WOD 4: Los Siete
Haz un par de rondas de estas rutinas cada día:Sju handstand push-ups (armhävningar ståendes på händer)
Sju thrusters (Hombres: 60 kg. Mujeres: 40 kg.)
Sju rodillas a los codos.
Sju marklyft. (Hombres: 110 kg. Mujeres: 75 kg.)
Sju burpees.
Sju kettlebellsvingar (Män: 32 kilo. Kvinnor: 20 kilo.)
Sju pull-ups.
Mira cómo lo hacesras HÄR.
WOD 5: El Ryan
Haz un par de muscle-ups seguidos de 21 burpees. Sube a las mujeres.HÄR kan du se hur man gör en muscle-up.
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