5 consejos eficaces para una estancia agradable
¡Tillykke! Estas son las prendas femeninas que proporcionan un buen agarre y una gran comodidad.
La sujeción suave es lo más normal. Se dig omkring næste gang du tager den offentlige transport. Så vil du se at skuldrene læner fremover og nakken hænger på de fleste. Ensformet træning, for lidt bevægelse og for meget stress er nogle af hovedtemaerne bag problemet.Es posible que, en algunas ocasiones, una buena sujeción sea un problema, pero también lo es que te sientas incómodo. Para poder disfrutar de una buena comida, es necesario que te pongas de pie y te levantes para poder beber en la parte delantera del coche. Mange tror at musklerne på kroppens bagside er problemet, men eftersom at du laver mest fremfor din krop, er det musklerne på forsiden som bliver spændte og korte, hvilket for eksempel trækker skuldrene frem.
Sami Hakala dirige la empresa 7even Movement studio en Hammarby Sjöstad y es también un experto personal que se ha especializado en movilidad, servicios de consultoría y financiación de proyectos. Los hombres que han llegado aquí han empezado a trabajar con mucha dedicación para conseguir un mundo mejor y más rentable.
- Det er sværere for mange, at træne udfra de behov de har og at lære sig at tage nogle dybe vejrtrækninger, end at stræbe efter nye tunge rekorder. Men du bliver nødt til at begynde i den rigtige ende og få styr på vejrtrækningen, holdningen og funktionen i kroppens led og bindevæv, samt bedre bevægelse inden du begynder at belaste. Jeg kalder det for reclaiming the body.
Resultaterne taler for sig selv og klienterne mærker ofte den forandring tydeligt både mentalt og kropsligt.
- Ofte præsterer de bedre end nogensinde, både i fitnesscentret og i det virkelige liv, siger Sami Hakala, som har fundet 5 strækøvelser frem du kan lav for at få en mere stolt holdning.
1. Arrodillarse talón a tope
Las rodillas pueden utilizarse para levantar las piernas y los pies. Las personas con artritis reumatoide no tienen ninguna otra función en esta zona y pueden arrodillarse para levantarse.
Sådan gør du:
Stå på knæ. Placer den ene fod foran dig i gulvet og stræk overkroppen. Bøj det bagerste ben i knæledet og tag fat i foden med modsatte hånd. Presione el botón de encendido y apagado. Spænd baller y mellemgulv. 
Roter overkroppen, så brystet vender mod knæet. ¿Por qué no? Arbejd med et gummibånd som er i kontakt med foden. También puede hacer una pausa en el trabajo y mantener el equilibrio estadístico.
¿Por qué? No se olvide de la limpieza con agua tibia.
¿Cuánto cuesta? 2-3 sæt med 10 gentagelser. Mantenga la última comida en 10 minutos.
2. Puente con alcance
Los puentes se utilizan para mejorar las articulaciones de los pies y para mejorar el movimiento y la fuerza de las piernas. La combinación de estos dos factores hace que la vida sea más fácil para las personas que buscan una mayor nutrición y que tienen un exceso de peso considerable.Øvelsen er specielt god for dig som har problemer med bevægeligheden i rygsøjlen og har brug for at kunne strække armene over hovedet ordentligt.
Sådan gør du:
Trin 1: Lig på ryggen, gerne med et minibånd colocet rundt om lårene lige ovenover knæene. Løft hoften ved at spænde bagdelen. 
Trin 2: Løft den ene arm og stræk den ud diagonalt over kroppen, så langt som din bevægelighed tillader. Gire el mando hasta la posición de inicio y gire suavemente la palanca hacia el otro lado. Para apagar el aparato, pulse el botón de encendido.
Para los más tranquilos, con un ángulo de visión mayor.
¿Cuánto? 2-3 sæt med 10 gentagelser.
3. Extensión torácica con anclaje
Se trata de una extensión torácica ligera y eficaz, que ayuda a reducir la rigidez, algo con lo que muchos tienen problemas. Esto puede provocar lesiones en las piernas, la cabeza y el cuello. Las escaleras también son un punto de encuentro para las personas que viajan en coche. Para levantar las pesas debe utilizar una forma de "pesa", que puede ser una pesa rusa, una costilla o cualquier otro objeto rápido, así como un rodillo de espuma o un vendaje médico.Sådan gør du:
Coloque la barra con un rodillo de espuma o un vendaje médico en el suelo. Varier placeringen, så du findder det område hvor du føler dig allermest stiv og begynd der. Stræk armene ud over hovedet og tag fat i "ankeret". 
Arbejd med at sænke hoften, så du får mest ud at øvelsen - fremfor alt i rygsøjlen. Tempoet bør være roligt og kontrolleret. ¿Por qué no? Reduzca la rigidez del objeto al que se dirige. ¿Por qué no puedes cambiar la posición de las teclas y cambiarlas de posición?
¿Por qué? Øg størrelen på det objekt du ligger på.
¿Cuánto es? 2-3 sæt med 10 gentagelser. Mantenga la posición lateral en la parte superior y 10 pulgadas por debajo de la superficie.
4. El hombro prono se disloca
La dislocación del hombro prono tiene como objetivo mejorar la movilidad y la movilidad del hombro. Esto significa que puede realizar un trabajo de mantenimiento en una cama. La razón por la que no se puede hacer nada es porque se trata de una carga, un peso, un coste o una cantidad de dinero.
Sådan gør du:
Lig på maven med armene udstrakte fremad. Ponga grasa en la goma de mascar con las manos abiertas. 
Forsøg at flytte gummibåndet ned mod lænden eller helt ned til bagdelen uden at bøje i armledene. Gire el mando hasta la posición inicial.¿Por qué no? Arbejd med en bredere håndposition. Gummibånd er lettere end en pind. En la posición inicial, también se puede escribir.
¿Para qué? Arbejd med en smallere håndposition og belast øvelsen hvis du vil. Arbejd med en pind i stedet for gummibånd.
¿Qué cantidad? 2-3 sæt med 15-25 gentagelser
5. Yoga-pushup con rotación
Un ejercicio eficaz que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en el abdomen y la rotación en la espalda. Andre foredele er øget pressestyrke, corestyrke and kropskontrol.
Sådan gør du: 
Manténgase en posición.
No se acerque a la parte superior de la pantalla. 
Pres dig bagud i positionen indtil du det, som kaldes nedadgående hund. 
Slip den ene hånd fra gulvet og plac den på det modsatte bens yderside og roter med brystkassen. Gå kontrolleret tilbage til armbøjningspositionen.
¿Por qué no? Arbejd med et kortere bevægelsesomfang.
¿Para el descanso? Para una mayor seguridad.
¿Cuánto cuesta? 2-3 horas con 10 personas, desde la cama hasta el baño.
¡Atención! Strækøvelserne skal mærkes, men skal ikke gøre ondt. ¡Ved smerte - afbryd øvelsen!
Til sidst ..
No se preocupe por los detalles de sus productos, pero póngase en contacto con nosotros. Menos es más. Si no te pones de pie todos los días, es mejor que te pongas de pie, ya que esto puede tener un efecto negativo.- ¿Sabe usted que es peligroso tener una gota fría? Si es así, puede motivarse a sí mismo para hacer ejercicio 10 minutos al día. Si lo haces, te irás. 10 minutos diarios dan resultados rápidos. Gire suavemente todas las luces, 10 minutos por día, para mantener las luces encendidas al mismo tiempo. Siéntese en cuclillas y deje que le ayuden a mantener la posición durante al menos 10 minutos. La posición pasiva también tiene un efecto positivo. Der findes som sagt mange forskellige måder at strække ud på, så find en rutine som passer dig.
Si tienes algún consejo de Sami Hakala, ponte en contacto con 7even Movement Studio en Facebook.
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FOTO: Pavel Maira/Steak Sandwich
